Helse og Sykdom
Utholdenhetsutøvere krever at flere næringsstoffer holdes sunne sammenlignet med ikke-idrettsutøvere. Dette er spesielt viktig for tenåringsutøvere, siden de fleste tenåringer fortsatt vokser og utholdenhetstrening kan forbrenne en betydelig mengde kalorier. Å spise en passende diett kan bidra til at ungdomsutholdenes idrettsutøvere forblir sunne og kan bidra til å maksimere atletisk ytelse.
Energikrav
Teenage utholdenhetsløpere krever betydelig flere kalorier for å opprettholde kroppsvekten og vokse og utvikle seg riktig i forhold til stillesittende tenåringer. Ifølge US Department of Agriculture, aktive teenagere i alderen 14 til 19 krever om lag 2400 kalorier per dag, og aktive tenåringsgutter i alderen 14 til 19 krever ca 2.800 til 3.200 kalorier per dag for å opprettholde sunne kroppsvekter. Universitetet i Illinois Extension sier imidlertid at en atletisk tenåringsgutt kanskje krever 5000 kalorier per dag, avhengig av sport og treningsøkt. Avhengig av lengden på utholdenhet som utføres, kan tenåringer til og med trenge over 5000 kalorier per dag for å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Karbohydrater
Karbohydrater bør utgjøre flertallet av en tenåringsløpers kosthold, siden karbohydrater er den viktigste drivstoffkilden under treningen. Ifølge US Department of Agriculture, bør tenåringer spise en diett som består av 45 til 65 prosent av sine daglige kalorier fra karbohydrater. For et 2,400-kalori diett vil dette bety 270 til 390 g karbohydrater per dag, og for et 3.200 kalori diett er 360 til 520 g karbohydrater per dag egnet for tenåringer. Men ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, kan noen idrettsutøvere kreve opptil 70 prosent av sine daglige kalorier fra karbohydrater.
Protein
Protein er et annet viktig næringsstoff for teenage utholdenhet løpere fordi det kan hjelpe drivstoff kroppen og er viktig for vedlikehold og reparasjon av muskel. For tenåringer opp til 18 år oppfordrer US Department of Agriculture en diett på 10 til 30 prosent av daglige kalorier fra protein, og for tenåringer 19 år, anbefaler USDA en diett på 10 til 35 prosent av daglige kalorier fra protein. University of Illinois Extension rapporterer at avstandsløpere kan brenne litt protein for energi og atleter krever mer protein enn ikke-idrettsutøvere. Imidlertid er proteinbehov for idrettsutøvere lett møtt ved å spise et sunt kosthold uten behov for proteintilskudd eller et høyt proteinholdig diett.
Prøvemåltid
USDA-prøven er sunne måltidsplaner som gode guider når du planlegger dietten din. Et måltid på 3 000 kalorier i USDA kan være hensiktsmessig for noen utholdenhetsløpere og inkluderer følgende: 2,5 kopper frukt, 4 kopper grønnsaker, 10 oz. av korn, 7 oz. av proteinmatvarer som kjøtt, fjærfe, egg, soyaprodukter, sjømat, nøtter og frø, 3 kopper meieriprodukter, 44 g oljer og 459 ekstra kalorier fra faste fettstoffer og tilsatt sukker hver dag.
, , ] ]