Sunn Energi-Boosting Smoothies

Ikke alle smoothies blir skapt like. Noen er virkelig ernæringsmessige kraftverk, med sunne doser fettfattig protein, frisk frukt eller grønnsaker, og mange vitaminer og mineraler. Andre bruker imidlertid svært få friske og naturlige ingredienser og stole på høye mengder sukker for å bære smaken. Det er ikke alltid lett å fortelle hvilke smoothies som passer best for deg, men det kan bidra til å lære mer om potensielle ingredienser og hva hver har å tilby.

Kalorier

Uansett om du prøver å gå ned i vekt, kalori teller av en smoothie er viktig. Noen smoothies som du kan kjøpe i kaffebarer og restauranter, er økonomimessige og inneholder kaloririke ingredienser som fett yoghurt, iskrem og nøttersmør. De kan ikke være dårlige måltidsutskiftninger, spesielt som et alternativ til hurtigmat eller bearbeidede produkter, men de kan legge til et fullverdig måltids kalorierett i dine daglige totals, dersom du regelmessig nede dem som snacks. Alle de ekstra kaloriene, uansett hvor sunne de kan være, kan øke vektøkningen over tid.

Sugar

Det kan være vanskelig å kjøpe eller lage en sukkerfri smoothie fordi tilsatt sukker øker smak, og noe naturlig sukker er funnet i de fleste smoothie ingredienser, inkludert melk og frukt. Selv om sukkerrike smoothies kan øke energinivået midlertidig, er de ikke de sunneste valgene fordi de kan resultere i en energikrasj etter at den første buzzen slites av. For mer bærekraftig energi, velg en smoothie som inneholder bare naturlig sukker eller som bare bruker små mengder tilsatt sukker, for eksempel en drizzle honning eller lønnesirup.

Ingredienser

Kontroller næringsfakta når det er mulig etikett av en pakket smoothie eller spørre om næringsinformasjon hvis du kjøper en bestilt drikke. På den måten kan du ta en informert beslutning om hvorvidt smoothie er et sunt valg eller ikke. Enda bedre, gjør din egen energiforbedrende smoothie hjemme. Bruk en base av ikke-fatmelk, 100 prosent juice, fettfri gresk yoghurt, fettfri vaniljefrossen yoghurt eller fettostost for ekstra protein, som anbefalt av US News. For et ikke-meieriprodukter, anbefaler "Eating Well" -magasinet at du bruker en baseblanding av soyamelk og silke tofu. Legg til frisk eller frossen frukt og ferdig med hvetekim eller hakket linfrø for fiber, usøtet kakaopulver, en drizzle sjokoladesirup eller en dop med nøttersmør. For enda mer fiber, foreslår amerikanske nyheter hvite bønner.

Overvejelser

For å finne næringsprofilen til en smoothie du lager hjemme, bruk en kalorierett på nettet. Plugg inn de totale mengdene av hver ingrediens du bruker og legg dem opp, divider deretter med antall porsjoner i drikkeoppskriften. Til slutt husk at en sunn smoothie bare er en del av et balansert kosthold. For den beste helse, konsumere en blanding av magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker hver dag.