Bare å spise karbohydrater om morgenen på en bodybuilding Diet

Når kroppsbyggere og kroppsdeltakere forbereder seg på en konkurranse, manipulerer de deres karbohydratinntak for å redusere kroppsfett og vannvekt. Typen, mengden og når karbohydrater forbrukes, hjelper kroppsbyggeren til å oppnå en magert, muskulær kroppsbygning.

Typer av karbohydrater

Det er to hovedkarbohydriske kilder - stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige karbohydrater. Stivelsesholdige karbohydrater gir energi. Bodybuilders stokk med frukt og fullkorn som havregryn, brun ris og poteter som deres viktigste stivelsesholdige karbonkilder. Ikke-stivelsesholdige karbohydrater er de grønne grønnsakene som brokkoli, spinat, grønne bønner og asparges. Ikke-stivelsesholdige karbohydrater er lavt kaloriinnhold, næringsdens og høyfiber og konsumeres i de fleste måltider gjennom hele dagen.

Porsjonsstørrelse

Kontroller porsjonsstørrelse er viktig på kroppsbyggingsdiett. Kroppsbyggere har en tendens til å konsumere fem til syv små, jevnt porsjonerte og fordelte måltider gjennom dagen. Mange dieters veier og måler deres serveringsstørrelser for hver av sine måltider, men du kan bruke hendene til å bestemme til de riktige delene. En del stivelsesholdige karbohydrater passer i en kuppet hånd; en del av frukt eller grønnsaker passer i to kuppede hender, forteller Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet Stripped."

Når du skal konsumere karbohydrater

Karbohydrater gir energi til å brenne dagen og hjelpe til med å gjenopprette fra treningsøkter. Karbohydrater forbrukes best om morgenen eller etter trening når insulinfølsomheten er høy. Høyinsulinnivåer reduserer fettforbrenningsprosessen, så hold insulinnivået kontrollert, notater Derek Charlebois, forfatter av "The Diet Solution." Forbruk av stivelsesholdige karbohydrater bare i tider når insulinfølsomheten er høy betyr at mindre insulin er nødvendig for å lagre inntatt karbohydrater i musklene, og mer fett vil bli brukt til energi.

Måltidsplaner

, , ] ]