2.000 kalorier per dag diettplan

Om en 2000-kalori diett får deg til å opprettholde, få eller gå ned i vekt, avhenger av alder, kjønn, nåværende kaloriinntak, aktivitetsnivå og vektstyringsmål. Hvis en 2000-kalori diett passer for deg, ved hjelp av en 2000-kalori måltid plan - og holde en mat dagbok - kan du holde deg til din daglige kaloriallokering.

Kalori Krav

Ifølge publikasjon "Dietary Guidelines for Americans, 2010," 2000-kalori diett er egnet for stillesittende og moderat aktive kvinner i alderen 19-30, moderat aktive kvinner i alderen 31-50, aktive kvinner over 50 år og stillesiddende menn over 50 år. "Moderat aktiv "betyr å utøve tilsvaret å gå 1,5 til 3 miles daglig i et tempo på 3 til 4 miles per time, og aktiv er definert som å utøve ekvivalentet med å gå mer enn 3 miles daglig i samme tempo. Men moderat aktive og svært aktive menn i alle aldre kan gå ned i vekt å spise bare 2000 kalorier per dag. Harvard Medical School rapporterer at din individuelle kaloribehov for vektvedlikehold er 13 til 18 kalorier per kilo kroppsvekt daglig - avhengig av aktivitetsnivå.

Proteinmål

Ved å spise 2000 kalorier per dag, " Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010 "antyder å spise 5,5 gram fra proteinmatvaregruppen. Elementer i denne gruppen inkluderer kjøtt, sjømat, fjærfe, egg, soyaprodukter, belgfrukter, frø og nøtter. ChooseMyPlate.gov rapporterer at en 1-unns porsjon fra proteinmatvaregruppen er lik ett egg, 1 unse kjøtt, fjærfe eller sjømat, 1/2 unse frø eller nøtter, 1 ss nøttersmør, 2 gram tofu eller 1 /4 kopp belgfrukter.

Sunn fett

Sunn, umettet fett er en viktig del av enhver 2.000-kalori måltid plan. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" antyder at du bruker 27 gram, eller ca 6 teskjeer, av oljer daglig når du spiser 2000 kalorier om dagen. ChooseMyPlate.gov bemerker at en 1 teskje porsjon fra oljematogruppen er 1 teskje plantebaserte oljer, 1 ss italiensk salatdressing, en åttende av en avokado, 1/3 unse nøtter eller frø, åtte store oliven eller 1,5 teskjeer med nøttesmør.

Kornsorter

Korn, spesielt helkorn, utgjør vanligvis en stor del av sunne 2000-kalori diett. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" antyder å spise 6 gram fra korngruppen når du spiser 2000 kalorier om dagen. En 1-unse porsjon fra korngruppen er lik 1/2 kopp ris, pasta eller kokt frokostblanding; 1 kopp ferdig å spise frokostblanding; eller ett stykke brød, notater VelgMyPlate.gov. Velg hele korn - når det er mulig - som quinoa, bulgur, brun ris, helkornsbrød, helkorns frokostblandinger eller havregryn.

Frukt og grønnsaker

Fordi frukt og grønnsaker er generelt lave kalorier men rik på fiber, vitaminer og mineraler, de gjør et sunt tillegg til en næringsrik 2000-kalori måltid plan. Når du spiser 2000 kalorier om dagen, har du som mål å konsumere 2,5 kopper veggies og 2 kopper frukt, foreslår "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate.gov bemerker at 1/2 kopp tørket frukt, 1 kopp frisk frukt eller veggies, 1 kopp frukt- eller grønnsaksjuice eller 2 kopper grønne grønnsaker er klassifisert som 1-kopps ekvivalenter.

Dairy Retningslinjer

, , ] ]