Anbefalte kalorier per dag for å miste vekt

Basert på din alder, anbefaler USAs Department of Agriculture at du spiser mellom 1600 og 2800 kalorier per dag. Ifølge Mayo Clinic må du brenne 500 flere kalorier hver dag enn du tar inn for å miste et pund per uke. Å redusere kalorier alene kan være for drastisk et middel for effektivt vekttap for mange mennesker, så en blanding av kaloriereduksjon og mosjon som øker kaloriforbrenningen, kan være den mest effektive vekttapstrategien for deg.

1.600 kaloriplan

USDA anbefaler minst 1600 kalorier per dag for barn i alderen 2 til 6, inaktive kvinner og noen eldre. Hvis du er i denne gruppen, vil et daglig daglig underskudd på 500 kalorier kreve at du eliminerer mer enn 30 prosent av ditt daglige næringsinntak. American Heart Association & # 039; s anbefaling av 30 minutter med moderat intens øvelse, for eksempel rask gange, fem dager i uken, ville være hensiktsmessig for deg, og kan hjelpe deg med å brenne 250 kalorier hver dag, og redusere kalorieinntaket tall til 250, eller omtrent 15 prosent av ditt daglige kosthold. "If you would like to lose 26 lbs.", 3, [[i løpet av året, eller et halvt kilo av vekt per uke, kan du kutte disse tallene i halvparten.

2.000 Calorie Plan

Barn over seks år, tenåringsjenter, aktive kvinner og noen inaktive menn bør spise 2000 kalorier per dag, ifølge USDA. Et underskudd på 500 kalorier vil komme til 25 prosent av ditt daglige inntak, men fortsatt en stor prosentandel. Å legge til AHAs anbefalte treningsprogram på 20 minutter med kraftig intensjon, for eksempel aerobic, tre ganger i uken, vil øke antallet kalorier du brenner og redusere antallet kalorier du trenger å miste på treningsdager, men krever fortsatt å spise 500 færre kalorier på off dager.

2.800 Calorie Plan

USDA anbefaler at tenåringer og aktive menn får opptil 2800 kalorier per dag. Et underskudd på 500 kalorier per dag vil redusere inntaket med om lag 18 prosent. Hvis målet ditt var å miste 26 kg. per år må du & # 039; d redusere ditt daglige kaloriinntak med mindre enn 10 prosent per dag. En 30-minutters aerobic trening vil være mer enn nok til å skape hele ditt kaloriforbruk.

For å redusere mengden daglig kalorireduksjon, kan du øke stoffskiftet ditt for å brenne flere kalorier. I tillegg til de typer trening som anbefales av AHA, kan du øke muskelmassen din for å øke stoffskiftet. Et pund muskel brenner mer kalorier enn et pund av fett hele dagen, ifølge Mayo Clinic. Legg motstandsopplæring til ethvert treningsprogram for å forbedre vekttapet ditt. I tillegg spiser kaloriene dine i mindre porsjoner over fem til seks måltider og snacks, i motsetning til å spise det samme antall kalorier i to eller tre daglige måltider, holder stoffskiftet økt hele dagen, og hjelper deg med å brenne flere kalorier.

, , ] ]