Styrketrening for vekttap

Styrketrening kan være nyttig tillegg til treningsrutinen din hvis du prøver å gå ned i vekt. Å bygge magert muskelmasse vil øke stoffskiftet og endre kroppssammensetningen. Ved å bruke forskjellige treningsteknikker kan du sjokkere musklene og brenne et stort antall kalorier.

Funksjon

Styrketrening fokuserer på bestemte muskelgrupper, og den beste måten å gå ned i vekt er å tillate lite eller nei hvile mellom øvelser. Hvis du ikke tar hvile, vil du øke hjertefrekvensen og brenne et stort antall kalorier. Økt muskelmasse fra styrketrening øker til slutt stoffskiftet; Vekttap kan oppnås når det kombineres med strenge slanking.

Fordeler

Ifølge "Women's Health" gir løftevekter kroppen din en metabolsk topp i opptil en time etter økten fordi kroppen din jobber ekstra vanskelig å gjenopprette musklene dine. Du vil brenne en ekstra 25 prosent av kaloriene i løpet av treningsøkten. Styrketrening er gunstig for toning muskler, og holder musklene store og sterke. Under styrketrening strømmer blodet til musklene dine, gjør dem hovne og ser mer skulpturert.

Typer

Kroppsvektøvelser er høy intensitet, noe som vil hjelpe deg å miste vekt. Push-ups, pull-ups, knekk og crunches er kroppsvektøvelser du kan utføre hjemme eller på treningsstudioet. En superset utføres når to øvelser utføres på rad uten å stoppe, notiser Bodybuilding.com. Vanligvis vil disse to øvelsene fokusere på den samme muskelgruppen som bygger muskelmasse ved å overbelaste muskelen. For eksempel vil dumbbell skulderpresser etterfulgt av en dumbbell skulderfly være en superset.

Betraktninger

Når du bruker styringsrutiner for vekttap, blander du kardio i treningsrutinen. Å utføre treningsøvelser i mer enn tre dager i uka kan forårsake muskelrelaterte skader, som tårer og annen belastning på musklene. Med kardio øvelser, kan du utføre dem daglig uten å legge for mye belastning på musklene dine. Alternativ mellom kardio- og styrketrening gir de beste resultatene for vekttap.

Expert Insight Review

For styrketrening, sørg for at du jobber med en til to muskelgrupper per økt og veksler til andre muskelgrupper under neste sesjon. Det gjennomsnittlige vekttapet som foreslås er mellom 1 og 2 kg. en uke. Å holde en streng diett, og å spise anbefalt daglig kaloriforbruk er viktig. Å spise mat høyt i protein og lavt fett vil gi deg den energien som trengs for å få de beste resultatene av treningsøktene.