Kosthold for kardioopplæring

Kardiovaskulær trening er en viktig del av en sunn livsstil. The American Council on Exercise anser aerobic trening en av tre ting som hvert treningsprogram bør inneholde. Din diett skal støtte din fysiske aktivitet, slik at du får et tilstrekkelig antall kardio treningsøkter ved å gi deg den nødvendige energien. Rådfør deg med legen din før du begynner med noe nytt diett eller treningsregime.

Kaloriinntak

Kjernen i dietten din for kardioopplæring sørger for tilstrekkelig kaloriinntak for å støtte dine aktiviteter. Kardio trening kan brenne betydelige mengder kalorier. Høytvirkende aerobic, for eksempel, kan brenne mer enn 500 kalorier i timen i en 160 pund person, beregner Mayo Clinic. Kjører 8 km /t i en time kan brenne mer enn 900 kalorier for den samme personen. Din diett skal derfor gi den energien kroppen din vil kreve.

Kostholdssammensetning

Din diett må fokusere på klare energikilder, ettersom kroppen din vil trykke på to slike kilder. Det vil først bruke sukker eller glukose i blodet ditt for å forsterke kardioopplæringen. Det vil da bruke reserver av sukker og fett for å opprettholde styrke og energi gjennom lengre treningsøkt. For å opprette disse reserver anbefaler Mayo Clinic at du fyller på karbohydrater før intens trening ved å gjøre dem 70 prosent av kostholdet ditt. Mens kroppen din kan bryte ned proteiner for energi, er det en utilstrekkelig kilde til vedvarende aktivitet.

Fordeler

Kostholdet til kardioopplæring vil skape maksimalt antall reserver for kroppen din når det vil trenge dem mest . Energidrening kan føre til at du treffer veggen når du trener. Kostholdet ditt forventer dette scenariet med mye glykogen, den lagrede formen av sukker. Det vil også gi drivstoff for å hjelpe kroppen din å gjenopprette etter intens aktivitet. Din intense trening kan forårsake små tårer i muskelfibrene dine; reparere disse vevene vil også ta energi. Kostholdet ditt vil sikre at utvinningen fra trening ikke lider på grunn av mangel på energi.

Vekttap

Du kan også endre kostholdet ditt under kardiotrening, slik at du mister litt vekt ved å redusere kaloriinntaket ditt . Du vil miste ett pund i uken hvis du trimmer 250 kalorier per dag og brenner ytterligere 250 daglig gjennom hjerteopplæring. Jo mer intens kardiotrening, jo færre kalorier trenger du å kutte ut av kostholdet ditt for å gå ned i vekt.

Effekter

Både diett og kardioopplæring kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse. Med trening kan du redusere blodtrykket og avhengigheten av medisiner, rapporter fra Mayo Clinic. For å få helsemessige fordeler, må dietten gi tilstrekkelig næringsinnhold. En diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn vil gi det nødvendige grunnlaget for kardioopplæringen, samtidig som du forbedrer din generelle helse.