Sunne juiceblandinger

Selv om flere amerikanere er overvektige og overvektige enn noensinne, bruker mange fortsatt ikke nok viktige vitaminer og mineraler. Det er i stor grad fordi 90 prosent ikke klarer å spise den anbefalte mengden frukt og grønnsaker daglig, rapporterte en studie publisert i "Medscape Journal of Medicine" i 2009. Når du legger til sukker, kan friske juiceblandinger til kostholdet hjelpe deg. Nyt dem i moderasjon: Selv sunn mat kan føre til vektøkning og vektrelaterte helseproblemer hvis du bruker mer kalorier enn du trenger.

Juice for absorberbar jern

Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging , flere amerikanere er mangelfull i jern enn i noe annet næringsstoff. Mørkebladgrønne som spinat, kale og sveitsisk chard er rik på jern, men skjemaet de inneholder, er ikke-jern, en type som kroppen ikke absorberer, så vel som hemejernet i animalske produkter. Å spise nonheme jern sammen med en kilde til vitamin C, øker imidlertid mengden jern absorbert i tarmene. For en jernrik juiceblanding, prøv å kombinere flere håndfuller av din favoritt, grønne grønne, med en vitamin C-rik frukt, som for eksempel guava, kiwi eller jordbær. Tynn blandingen med oransje, grapefrukt eller tomatjuice.

Fyll opp på magnesium

Menn trenger ca 420 milligram magnesium hver dag; "women should have 320 milligrams.", 3, [[Likevel sier US Department of Agriculture over halvparten ikke oppfyller dette kravet. Grønne grønnsaker, korn, nøtter og noen frukter, som bananer, er alle naturlig høye i magnesium. Øk magnesiumet i kostholdet ditt med en juiceblanding basert på flere håndfulle grønne grønnsaker som spinat, som inneholder 24 milligram magnesium per kopp.

Velg frukt høyt i kalium

Den gjennomsnittlige amerikanske gjør ikke Spis nok råvarer for å nå den daglige kaliumanbefalingen på 4 700 milligram for voksne. Et lavt inntak av kalium kan øke risikoen for osteoporose, slag, høyt blodtrykk og nyrestein. En sunn, kaliumrik juiceblanding kan begynne med sviske, appelsin eller natriumnattsaftjuice, som alle leverer mellom 370 og 530 milligram kalium i hver 6 gram. Legg i en banan, meloner som cantaloupe eller honningdew, papaya, mango, avokado, fiken, aprikoser eller nektariner for ytterligere 200 milligram kalium eller mer per porsjon.

Slå til Leafy Greens for vitamin K

Kroppen din trenger vitamin K til å koagulere blodet riktig og for å opprettholde beinstyrke, men bare ca 25 prosent av voksne bruker en diett som leverer 120 mikrogram per dag som kreves av menn og 90 mikrogram anbefales til kvinner. Leafy grønne grønnsaker som persille, kale, Swiss chard, watercress, bladsalat og spinat er dine beste muligheter for å øke vitamin K inntaket. En juiceblanding som inneholder for eksempel 1 kopp råkål, ville gi 472 mikrogram av næringsstoffet, langt mer enn den anbefalte daglige kvoten.

Eksempeljuiceblandinger

For en juiceblanding som er rik på vitamin K , vitamin C og jern, bidragsyter til seriøse spis og matskriver Carolyn Cope foreslår at man blander juice fra en agurk, flere kale blader, en haug med frisk koriander, et eple, limes, selleri og et lite ingefær. Kombiner saften av noen tomater, en peeling gulrot, en rød paprika, romaine salat, noen selleri stilker, hakket grønt og frøet jalapeno for 466 milligram kalium per drikke. En blanding som inneholder rå spinat, epler, peeling grapefrukt, ingefær og selleri forsyner magnesium så vel som rikelig med vitamin C.

, , ] ]