Måltidsplaner for vektløfting

Det er lurt å tilpasse måltidsplaner når du tar et treningsprogram. Din fysiske statur, antall dager du vekt trener hver uke og din alder vil alle bestemme din vektløftende måltidsplan. Selv om høyproteinplaner har vært akseptert standard for de fleste kroppsbyggere, tenker noen på rollen som lav- og høykarbohydratmatvarer for styrke og muskelmasse.

Burn Fat, Feed Muscle Plan

To brenne fett og fôr muskler for seriøse kroppsbyggere, Tom Venuto, forfatter av "Brenn fettet, mate muskelen", anbefaler å følge et bestemt forhold mellom protein og kroppsvekt. For hvert pund kroppsvekt forbruker 1,25 til 1,5 g protein, spesielt når du tar i færre karbohydrater. For de som ikke bruker et lite karbohydrat diett, er 1 g protein vanligvis tilstrekkelig for hvert kilo kroppsvekt. Den generelle anbefalingen er at 30 til 40 prosent av dine totale kalorier skal komme fra protein. For de med lavkarbohydratplaner, anbefales en større konsentrasjon av protein.

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan, skrevet av Edwin Heleniak, MD, og ​​Shreedhar Shetty, MD, er en roterende matplan hvor forskjellige prosentandeler protein og karbohydrater inntas, avhengig av om du driver med aerobic øvelser, for eksempel jogging eller anaerob øvelser, som motstandstrening, vektløfting og isometri. Under aerobic trening dager, gir høy karbohydrater og høyt kalori mat kroppen brensel. Under anaerob øvelser, spis kalorier med lavt karbohydratinnhold. Når du følger dette alternerende mønsteret, vil kroppen bruke glykogenet lagret fra aerobet fra dagen før, og det vil fortsette å brenne fett under vektløftingrutiner.

Body Builders 'Plan

De fleste kropp byggere stole på høy kvalitet protein kosttilskudd for å oppnå maksimale resultater. Som sådan har de forlatt fokus på karbohydrater som drivstoff. Likevel foreslår Dan Gwartney, M.D. at muskler ikke vokser når karbohydrater er begrenset fra dietten. Indikasjoner på at en kroppsbygger ikke får tilstrekkelig karbohydrater, opptrer når kroppstemperaturen er 96 grader Fahrenheit eller lavere. Hvis denne tilstanden eksisterer, har gjenoppretting av økte karbohydrater en umiddelbar og positiv innvirkning på kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen går tilbake til normal. Vektløfting måltidsplaner som mangler tilstrekkelig karbohydrater for kroppsbyggere, er for stressende for musklene og kroppen.

Plan for menn og kvinner over 70 år

Vekttrening gir fordeler til de som er over 70 år. menn og kvinner, med en alder fra 76 til 92 år, ble gitt spesifikke diettveiledninger før de gjennomførte motstandstrening. Den anbefalte planen besto av tre daglige måltider med små snacks i mellom. Kalorier ble fordelt som 18 prosent fra ikke-kjøttprotein, 49 prosent av kalorier fra karbohydrater og 33 prosent av kalorier fra fett. Resultatene indikerte at vektløfting, kombinert med en riktig diettplan, økte hastigheten på muskelproteinsyntese for både menn og kvinner.