Helse og Sykdom
Et av målene du kan ha når toning er å kunne vise resultatene av ditt harde arbeid. En tonet kropp krever en dedikasjon til vanlig trening. For at resultatene skal være synlige, bør du også spise et sunt kosthold med kaloriinntak for å matche aktivitetsnivået ditt. Ellers vil du marke resultatene av treningsøktene dine ved å legge til ekstra pund og tommer til kroppen din.
Fettfattige matvarer som stekt mat inneholder betydelige mengder kalorier. Høyt forbruk av disse matvarene vil undergrave treningsarbeidet ditt. For eksempel inneholder et stekt kyllingbryst 193 kalorier og nesten åtte gram fett. Et stekt kyllingbryst inneholder nesten dobbelt mengde kalorier ved 364. Fettinnholdet spiker til over 18 gram. For å holde kaloriene dine i sjakk mens du toner, velger du kalorier som bakte eller broiled kjøtt og fjærfe i stedet for sautéed eller stekt.
Leve kalorier
Din aktive livsstil vil øke mengden kalorier du kan konsumere. Men dietten bør fokusere på næringsstoffer tett mat enn de tomme kaloriene som finnes i ting som bakevarer eller snackbiter. Disse matvarene tilbyr lite næringsverdi og kan inneholde betydelige mengder kalorier. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" anslår at tilsatt sukker utgjør om lag 16 prosent av det totale kaloriinntaket i gjennomsnittlig amerikansk diett. Hvis du reduserer forbruket av de viktigste kildene, for eksempel brus og bakt varer, kan du lage et hull i kaloriinntaket ditt som kan oversette til en lean, fit og tonet kropp.
Energi- og sportsdrikker
Når du trener, bruker kroppen din glukose som sirkulerer i blodet ditt for å brenne treningen. Med glukoseforarmet, vender kroppen seg til sukkene som er lagret i musklene og leveren. Disse kildene gir deg nok energi til å trene 60 minutter, forklarer Iowa State University Extension. Hvis du regelmessig forbruker energi eller sportsdrikker under toning-øktene, kan du legge til en unødvendig kilde til kalorier til kostholdet ditt. Noen sportsdrikker inneholder store mengder sukker og karbohydrater. Med mindre du er en utholdenhetsutøver, kan du være bedre å holde fast med vann på null kalorier.
Salty Foods
Du bør begrense forbruket av salt mat når toning for å unngå vannoppbevaring. Dette kan legge til pounds til dine vanlige veier. Når du spiser salt, kaster du av kjemisk balanse i kroppen din. Normalt opprettholder den tett kontroll over væskebalanser og konsentrasjoner. Å spise mat høyt i natrium vil få kroppen til å beholde vann for å fortynne de indre væskene og gjenopprette en normal balanse. For å holde saltnivået på en jevn kjøl, hold den anbefalte 1500 milligram om dagen, rådgiver Senter for sykdomskontroll og forebygging. Ved å følge et sunt kosthold, kan du utfylle din fysiske aktivitet.