Helse og Sykdom
Har du nylig gått opp i vekt fra reseptbelagte steroider? Å gå ned i vekt kan være frustrerende. Du kan gå ned i vekt etter steroider og gå tilbake til ditt forrige vektområde.
Start et daglig treningsprogram hjemme for å gå ned i vekt etter steroider. Du bør veksle dager med kondisjonstrening og styrkeoppbygging for treningsprogrammet ditt.
Begynn daglig meditasjon og avslapningsteknikker for å redusere stress. Stressreduksjon vil hjelpe med mental helse og vekttap.
Start en ny idrett som krever bevegelse og forlate hjemmet ditt. For eksempel, ta med rulleski, paintball eller tennis.
Spis en skål med fiberrikt, uten sukker tilsatt kornblanding med skummet melk daglig til frokost. Dette vil dempe sulten din resten av dagen.
Øk fiberinntaket med løvgrønne, rå grønnsaker og fullkornsprodukter. Du vil føle deg fortere raskere og lengre med matvarer med høyt fiber.
Server mat på mindre tallerkener for å oppmuntre til porsjoner i mindre størrelse og mindre måltider. Slutt å spise når du føler deg mett. Du trenger ikke å rengjøre tallerkenen din ved hvert måltid.
Øk mengden vann du drikker daglig. Klem en skive frisk sitron i hvert glass. Drikk vann i stedet for koffeinholdige drikkevarer, alkohol eller brusprodukter.
Tygg maten lenger for å la den begynne å fordøye seg i munnen. Sett spisebestikken ned mellom bitt for å motvirke å spise for raskt. Når du spiser saktere, øker du sjansen for å føle deg full raskere.
Bytt raffinerte sukkerprodukter med naturlig frukt, grønnsaker og nøtter. Spis en lett, kalorifattig snack to ganger daglig mellom måltidene for å opprettholde stoffskiftet og redusere sug etter upassende mat.
Tips
Oppbevar en matdagbok. Studer den og lær hvordan du spiser mer sunn mat du liker. Smak maten med krydder i stedet for majones og dressinger.
Advarsler
Spis bare når du er sulten. Å spise for komfort vil føre til at du får ytterligere vekt.
, , ] ]