Helse og Sykdom
Når du prøver å gå ned i vekt, kan gåing hjelpe kiloene til å gå raskere av. I tillegg kan aktiviteten bidra til å bygge utholdenhet og øke hjerte- og lungefunksjonen. Så sunt som å gå er imidlertid å overdrive det kan skade helsen din - og 10 miles per dag overdøver det for de fleste. Mens du trener for mye, kan det fremdeles føre til vekttap, hvis du setter uholdbare mål som dette, kan du brenne ut lett, hindre suksess i det lange løp og muligens forårsake skader.
Gang og vekttap
Turgåing kan gi en moderat kondisjonstrening og forbrenne betydelige kalorier, forutsatt at du beveger deg raskt nok. For å oppnå optimale resultater, gå minst 3,5 km /t, et raskt tempo, som forbrenner omtrent 273 kalorier i timen for en 150 kilo person. Du vil få enda bedre resultater med en veldig rask 4,5 mph, som forbrenner omtrent 307 kalorier i timen med samme vekt. For å forbrenne enda flere kalorier, bytter du noen minutters gange med 30 til 60 sekunders jogging eller løping. For perspektiv må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du spiser for å kaste 1 pund. . Når du går med en hastighet på 4 km /h, vil det ta deg 150 minutter å dekke 10 mil - slik at du oppfyller ditt ukentlige minimum på bare en dag. Multipliser det ganger sju dager per uke, og du ser på 1.050 minutter per uke, mer enn tredobler den øvre anbefalingen. For sunnere - og mer realistisk - vekttap, gå en time i døgnet, fem dager per uke, som utgjør 300 ukentlige minutter.
Farene ved overøvelse |
Å gå 10 mil per dag kan lett føre til overtrening, som oppstår når du presser for hardt og ikke tillater god utvinningstid. Ved overdreven gange kan du oppleve såre eller skadde muskler, beinskader, hodepine, søvnproblemer, høy hjertefrekvens om morgenen og et svekket immunforsvar. I følge det amerikanske treningsrådet kan du også begynne å føle deg deprimert og irritabel og miste selvtilliten og motivasjonen.
Vellykket vekttap
Ikke ha det travelt med slank ned - vellykket vekttap kommer ikke fra å presse treningsgrenser, men heller ved å etablere sunne vaner som du kan holde for livet. Vekttap begynner med kostholdet ditt, så unngå hurtigmat og behandlet snacks og kok i stedet hele, naturlige matvarer hjemme. Porsjonsstørrelser betyr også noe; en porsjon kokt pasta eller ris er bare en halv kopp, mens en servering protein er omtrent 4 gram. Øk inntaket av frukt og grønnsaker, og unngå ekstra kalorier fra drikkevarer som cola eller kremet kaffedrikke.
, , ] ]