Helse og Sykdom
Overbelastning på grunn av medisinsk lidelse, som depresjon eller skjoldbruskkjertelproblemer, overveier svært overvektige mennesker på samme måte som alle andre gjør. De gjør endringer i kostholdet, aktivitetsnivået og livsstilen som skaper et daglig kaloriunderskudd. Men Oregon-baserte trenings treneren Ben Cohn beskriver utfordringer, og til og med noen fordeler, unike for de overvektige når det gjelder å miste vekt.
Counting Calories
Ifølge Cohn er vekttap i hjertet et saken om anvendt fysikk. Hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn, mister du vekt. En måte å gjøre dette på er å logge dine daglige kalorier i to uker, deretter utvikle en måltidsplan som kutter inntaket med noen få hundre kalorier per dag. Ifølge Harvard ernæringsekspert Walter Willett, forfatter av "Eat, Drink and Be Healthy", er det best å kutte ut kalorier som kommer fra søtsaker, matvarer og uberørte korn. Disse matene, ifølge Cohn, er ofte overrepresentert i dietten til den alvorlig overvektige.
Lett gjør det
Kardiovaskulær trening er en integrert del av mange vekttapsplaner. Ved aggressivt brennende kalorier i 30 til 60 minutter av gangen kan du angripe kaloriekvasjonen fra begge fronter samtidig. Men, Dr. Mehmet Oz advarer om at overvektige kropper kanskje ikke er klare for kraftige kardio treningsøkter. Ledd, spesielt knær og hofter, er kanskje ikke klar til å bære lasten, og for høyt trykk kan risikere hjerteinfarkt eller til og med et slag. Oz anbefaler at du starter sakte med øvelser som enkelt å gå, grunnleggende tai chi eller aqua øvelser.
Selv om motstandstrening ikke brenner kalorier som kardiovaskulær trening, øker det stoffskiftet. Jo hetere stoffskiftet ditt går, jo mer kalorier du brenner, selv i ro. Cohn bemerker at overvektige mennesker noen ganger har en fordel med denne metoden. Deres allerede høye kroppsmasse betyr ofte at de kan løfte imponerende mengder, noe som gir deres selvtillit et ofte nødvendig løft. Cohn anbefaler også forsiktighet når du starter, av samme grunner som Oz lister om kardio.
Vanedannende adferd
Cohn rapporterer at mange mennesker som er svært overviktige, delvis er på grunn av matavhengighet eller andre tvangsmessige vaner . I slike tilfeller anbefaler Cohn å bli med i en støttegruppe, som for eksempel matavhengiges 12-trinns program Overeaters 'Anonym, eller til og med søke profesjonell rådgivning, for å bidra til å redusere denne potensielt ødeleggende faktoren.
Hopp-start
Helse rådgiver Maya Paul anbefaler mot dietter som kaster mer enn et pund eller to per uke, fordi disse diettene er vanskelige å opprettholde og ofte usunne på lang sikt. Cohn godtar, med ett unntak. Svært overvektige mennesker har ofte unnlatt å gå ned i vekt gjennom livet. En kortsiktig stint på et aggressivt kosthold kan gi umiddelbare resultater, skape spenning og en følelse av suksess. Cohn advarer om at etter en to-tre-ukers aggressiv periode, er den beste planen å ri den suksessen til en mer bærekraftig, livsstilsskiftende vekttapsplan. Ellers er risikoen for å "falle av vognen" og å sette vekten rett tilbake igjen betydelig.
, , ] ]