Atkins diett 3 dager på og 3 dager av å miste vekt

Atkins-dietten og tre-dagsdiet har begge fått stor oppmerksomhet de siste årene for krav om raskt vekttap. Atkins dietten har vist resultater for enkelte brukere og fokuserer på permanent forandring av spisevaner, mens tre dagers diett, ifølge American Heart Association, blir motløs av mange helseorganisasjoner og betraktes som usunn.

Betydning

Krav

Foresatte av tre dagers diett lover høyere energinivå sammen med redusert kolesterol og vekttap på opptil 10 pounds på grunn av en metabolsk reaksjon som oppstår etter tre dager med å spise måltider angitt i diettens plan. Atkins Nutritionals hevder at noen brukere kan miste opptil 15 pund i løpet av diettens første to uker, men fokuset er på gradvis, langsiktig vekttap og forbedret helse.

Funksjoner

Atkins dietten fokuserer på proteiner og fett, mens karbohydrater er begrenset. Det legges vekt på å spise fullmat og sørge for at karbohydrater du spiser kommer fra helmatskilder som grønnsaker. Calorie restriksjon og følgende strenge menyer er ikke nødvendig. Kostholdet består av fire faser. Du kan konsumere fra 20 g til 100 g karbohydrater daglig basert på fasen din, selv om dette er langt mindre enn det konvensjonelt anbefalte 225 g til 325 g, påpeker MayoClinic.com. Brukere av tre dagers diett følger restriktive retningslinjer og er forbudt å hoppe over noen av diettens anbefalte matalternativer. Brukere følger kostholdet i tre dager, og deretter spiser det normalt i opptil fem dager. Etterpå blir tre-dagers /fem-dagers syklus gjentatt.

Resultater

Tre-dagers diett forstyrrer kroppens metabolisme, noe som øker risikoen for å gjenvinne tapt etter at du har tatt vare på vanlige matvaner. Bevis mangler å støtte diettens positive påstander om vekttap. Ifølge MayoClinic.com, vil mange brukere av Atkins-dietten også gjenvinne tapte, selv om noen som fortsetter dietten i minst to år, mister et gjennomsnitt på 9 kg.

Advarsel

Din risiko for overmåling øker i løpet av den normale spise-delen tre-dagers kosthold på grunn av sult, noe som kan kompensere dine vekttapsmål. Ifølge Cleveland Clinic, tre-dagers diett og andre dietter som uteluper visse matvarer og begrenser kalorier, er det kompromiss på langsiktig vekttap. The MayoClinic.com rapporterer at noen ekstreme lavt karbohydrater dietter resulterer i ernæringsmessige mangler som øker risikoen for kvalme, forstoppelse og diaré.

Betraktninger

American Heart Association motvirker fad dieting og anbefaler en diett som er lav i mettet fett og kolesterol for de som ønsker å gå ned i vekt. Cleveland Clinic anbefaler dietter basert på plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker, samt umettede fettstoffer og fisk som laks som inneholder omega-3-syrer. Informer legen din før du starter diett, spesielt hvis du har eksisterende helsemessige forhold.