Hvordan du mister vekt rundt Pecs

Hvis du håper å fokusere på vekttap i et "problemområde" som for eksempel brystet, kan du være forferdet for å høre at du ikke bare kan fokusere på å trene det området til miste fettet som er akkumulert der. Det er ikke slikt som "spot reduksjon", minner ExRx.net, så å gå ned i vekt på ett område, må du gjøre øvelser som reduserer kroppens totale kroppsfett. Når det er sagt, kan du fremdeles velge øvelser som fokuserer på fettforbrenning, men legger også særlig vekt på overkroppen.

Forplikta seg til å gjøre minst 30 minutter med kardio - og ideelt sett mer som 60 minutter -- fem dager i uken. Enhver type trening som får hjertet til å pumpe, vil fungere, men øvelser som å svømme, roe eller spille tennis rekrutterer muskler i overkroppen mer enn ting som sykling eller jogging. Uansett hvilken øvelse du velger, husk at jo mer tid du bruker, gjør det, og jo mer intens ditt aktivitetsnivå, jo mer kalorier du brenner. Svømming eller roing i moderat tempo vil brenne om 696 og 572 kalorier per time for en 180 pund person, henholdsvis. Tennis vil i mellomtiden brenne omtrent 534 kalorier i timen for en person med samme vekt.

Utfør styrketreningsøvelser som hjelper deg med å bygge muskler. Siden muskler brenner kalorier mer effektivt enn fett, vil økende muskler hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier som du gjør dine kardio øvelser. Fokus på dine pectoral muskler vil også skape mer muskel tone når du begynner å miste fett. Utfør pushups og pullups som rekrutterer hele overkroppen, samt brystpresser og sommerfugløvelser. Ikke overse noen av kroppens største muskler, for eksempel gluteals og quadriceps, ved å gjøre knep, lunges og benpressøvelser. Planlegg styrketrening i rutinen din to dager i uken. Det er også OK å gjøre pushups eller pullups oftere enn det, men gi alltid musklene dine minst en hviledag mellom øktene.

Spor ditt kaloriinntak ved å holde en matbok, så Du kan finne måter å kutte ned og brenne mer fett. For å miste et pund av fett, må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier gjennom kosthold og mosjon. Begynn med å bruke en online "kaloribehov kalkulator" for å finne ut hvor mange kalorier du bør være forbruker for å møte ditt vekttapsmål. Deretter skriver du ned alt du spiser i løpet av dagene, og bruk en "kalorier i mat" kalkulator for å anslå hvor mange kalorier som er i disse matvarene. Telle opp dine daglige totals, og avgjøre om du kan kutte ut eventuelle fremmede matvarer, drikkevarer, alkoholholdige drikker eller andre kalori-matvarer som er innenfor ditt mål.