Grønnsaker som flater din mage

Det er viktig ifølge Harvard Health Publications, at overflødig magefett er viktig, fordi denne typen fett øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og brystkreft. Næringsrik mat og rutinemessig trening kan bidra til å minimere disse risikoene og ta tommer av midjen din. Selv om ingen grønnsaker kan flate mageområdet på egenhånd, kan et sunt kosthold som legger vekt på visse typer veggies, gjøre prosessen enklere. Før du foretar betydelige kosttilskudd, ta kontakt med legen din.

For å kaste overflødige pund hvor som helst på kroppen din, må du konsekvent forbruke færre kalorier enn mengden du brenner gjennom aktivitet. Fordi fiber og vann som finnes, ikke bidrar til kalorier, er grønnsaker noen av de laveste kaloriene, men de fleste næringsrike matvarer rundt. American Diabetes Association kaller nonstarchy grønnsaker den ene maten alle kan nyte mer av på grunn av lavt kaloriinnhold og høye nivåer av næringsstoffer. En servering, som er lik 1/2 kopp frisk eller 1 kopp tilberedt, gir mindre enn 25 kalorier. Eksempler er baby mais, brusselspirer, brokkoli, kål, blomkål, sopp, spire og paprika.

Fiber-Rich Grønnsaker

Fiber fremmer appetittkontroll, noe som gjør det lettere å kontrollere vekten din. I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2009, analyserte forskerne kosthold, blodsukker og kroppssammensetning av 85 overvektige Latino ungdommer over to år. Økningen i fiberinntak var knyttet til redusert abdominal fett, og til og med små reduksjoner i fiberinntak ble vist for å øke abdominalfettene betydelig innen ett til to år. For å møte dagens anbefalte 25 til 35 gram fiber, spis høyfibre grønnsaker regelmessig. "Legumes are top fiber sources.", 3, [[En kopp kokte linser eller svarte bønner gir over 10 gram. Kokt asparges, løvgrønnsaker, brusselspirer, rogn og søte poteter gir også verdifulle mengder.

Soyabønner for Protein

I motsetning til de fleste grønnsaker er proteinrike soyabønner en komplett proteinkilde, noe som betyr at de gir alle de essensielle aminosyrer. Protein fremmer satiation. Soyabønner tilbyr også et næringsrikt proteinalternativ til fet kjøtt, noe som øker betennelsen og kan bidra til abdominalfett og relaterte risikoer. I en studie publisert i "Fertilitet og sterilitet" i 2007, brukte 15 postmenopausale kvinner soyaprotein eller en placebo av melkeproteiner hver dag i tre måneder. Mens meieriproteinet førte til økt magefett, så gjorde ikke sojaproteinet det. En halv kopp kokte soyabønner gir 14 gram protein - mer enn mengden som finnes i to egg. En halv kopp tofu forsyner 20 gram. Et sunt kosthold inneholder ca 46 gram protein for kvinner eller 56 gram for menn.

Andre nyttige matvarer

Din overordnede diett spiller en viktig rolle i håndtering av magefett, sier Harvard Health Publications. Behandle porsjonene dine ved å fylle tallerkene med næringsrik, kalorifattig mat, som ferskt, dampet eller stekt veggies; legge til en rimelig del av næringsrik stivelse, for eksempel en skive helkornsbrød eller 1/2 kopp kokt brun ris; og inkluderer en næringsrik proteinkilde, for eksempel baket eller grillet fisk eller kylling - som er lik omtrent 3 gram eller størrelsen på kortstokk. Ikke drastisk redusere kaloriinntaket ditt, noe som tvinger kroppen til sultemodus, noe som reduserer stoffskiftet. Mål i stedet for balansert måltider og snacks, å holde næringsrik mat, som for eksempel hvitt brød, sukkerholdige søtsaker og stekte matvarer, til et minimum. Sunne fete kilder, som bør konsumeres i moderate mengder, inkluderer fet fisk, som laks, avokado, nøtter og frø.

, , ] ]