Den kalorier som brent kjører 5.5 MPH

Kjører er en effektiv aerob trening når du prøver å gå ned i vekt. Mens 5,5 mph er et godt tempo for nybegynnere, når du begynner å miste vekt, må du øke tiden som kjører eller hente tempoet.

Hvor langt og raskt

Kaloriene brent mens du løp avhengig av hastigheten din, hvor langt du kjører og din vekt. Hvis en 100 pund person går i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo, eller 2,75 miles, brenner hun om 205 kalorier. Hvis en 200 pund person går i 30 minutter med et 5,5 mph tempo, brenner hun om 410 kalorier.

Plukk opp tempoet

En 140 pund person som kjører i 30 minutter med en 5,5 mph tempo kan brenne ca 285 kalorier. Hvis den samme personen kjører i 30 minutter med en 10 mph tempo, brenner han mer enn 508 kalorier.

Fare for vekten

Kjøring er en effektiv måte å miste vekt på, men det tar tid. Du vil miste vekt raskere hvis du kjører mer, så kjør sakte hvis det hjelper deg å løpe lenger. Ifølge American College of Sports Medicine, kan 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken være nødvendig å gå ned i vekt.

Rask tips

For å miste 1 pund i uken, må du brenne 3500 kalorier, eller 500 kalorier om dagen. Hvis du bare begynner å løpe, investere i et godt par sko designet for løpere. Start med en sakte oppvarming for å gradvis øke hjertefrekvensen og avslutte med en nedkjøling. Strekk før og etter kjøring. Hold motivasjonen ved å kjøre med en venn.

, , ] ]