Helse og Sykdom
LIVESTRONG.COM Brukernavn: smoore1988
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 15. april 2012
STATS:
Alder: 25 år gammel
Høyde: 5 meter 5 inches
Før målinger
Vekt: 220 pund (jeg kunne ha vært større. Dette var første gang jeg veide meg selv.)
Kjole /pantstørrelse: 14/16
Midje: 33 inches
Etter mål
vekt: 129 pounds
Kjole /pant størrelse: 4
Midje: 27 inches
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Sarah M .: Jeg startet min vekttapsreise da jeg var rundt 220 pund (men jeg mistenker på et tidspunkt jeg var større). Mitt sosiale liv besto ganske mye av pizza med venner og godteri på filmkvelder. Etter å ha blitt uteksaminert, bestemte jeg meg for å gjøre en livsendring og flytte til den vakre staten Colorado. Jeg visste at jeg alltid ønsket å leve nær fjellene, og jeg følte at livet mitt i Kansas var ekstremt kjedelig. Etter at jeg ble flyttet, ble jeg deprimert og ville binge spise ofte for å få meg til å føle seg bedre. Jeg savnet mine venner og min familie mye. Min første jobb i Colorado jobbet netter på et dyrehelseklinikk. Ikke misforstå, jeg elsket jobben min, men for å være opptil klokka 8, ville mine kolleger og jeg spise usunn, sukkerholdig, fettstoffer og drikke mye brus.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Sarah M .: Mitt vendepunkt var da jeg så noen bilder av meg selv på en oppgraderingstur til Costa Rica. Jeg var dobbelt så stor som alle i vår tur gruppe! For å gjøre saken verre, hadde jeg også høyt blodtrykk og kunne ikke engang huske sist gang jeg hadde spist en grønn grønnsak.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
Sarah M .: Jeg startet med å spore kalorier på MyPlate, LIVESTRONG.COMs kalori Tracker. "I tracked everything I consumed.", 3, [[Dette ga meg en ganske høy grad av ansvar. Når jeg begynte å spise bedre, begynte tallene som ble vist på skalaen å falle. Jeg sørget for at jeg så på mengden natrium, sukker, karbohydrater, protein og fett som jeg forbrukte daglig. Noen ganger vil jeg gå til samfunnet og stille spørsmål som, "Hvordan unngår jeg binge eating cookies rundt ferien?" Alle var veldig hjelpsomme og hadde gode ideer. Det er hyggelig å ha støtte fra andre som går gjennom samme oppturer og nedturer som deg selv.
Når jeg begynte å miste vekt, følte jeg meg komfortabel å gå på treningsstudio og trene. Jeg gjorde den elliptiske i 20 minutter sammen med 30 minutter med vektløfting hver dag. Når jeg slo seks måneders poeng å gå på treningsstudioet, begynte jeg å bli brent ut på elliptiske og bestemte meg for å avbryte medlemskapet (som jeg var redd for å gjøre fordi jeg ikke ville slakk på å trene og få tilbake min vekt) og gjør litt utendørs ting. Jeg gjorde sofaen til 5k program og ble en løper. For tre år siden hadde jeg aldri forestilt meg at jeg egentlig nyter å kjøre. Jeg begynte også å vandre og gjøre intervalltrening, noe som virkelig sparket mitt vekttap i utstyr.
Jeg liker å logge på LIVESTRONG.COM for å sjekke ut de ulike helseartikler og suksesshistorier om hvordan andre mistet vekten. Det har vært en lang, hard reise for meg, men jeg ville ikke endre noe om det. Jeg mistet vekten min i løpet av to år, sakte og jevnt, som jeg er en stor proponent for fordi det er mye vanskeligere å få det tilbake hvis du har en dårlig dag.
LIVESTRONG.COM: Hvem var /er din støttesystem?
Sarah M .: Moren min var mitt største støttesystem. Fra da jeg var barn, så jeg på at hun gikk gjennom yo-yo slanking, så jeg følte at hun forsto hva jeg gikk gjennom. Hun holdt meg ansvarlig. LIVESTRONG.COMs Calorie Tracker var også en stor hjelp fordi jeg aldri virkelig tenkte på hvor mye natrium eller kalorier er i visse matvarer. Til slutt møtte jeg kjæresten min nær slutten av mitt vekttap, og han hjalp meg til å være en sterk og sunn kvinne.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Sarah M .: Min favoritt måte å trene på er å vandre eller gjøre noe utendørs. Min nye besettelse er sporet kjører.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Sarah M .: På mandag, onsdag, torsdag og fredag gjør jeg en to-tre-mile løp med min hund rundt 5:00 og roter deretter mellom ulike treningsvideoer. Så er jeg ute på jobb! Tirsdag, lørdag og søndag prøver jeg å vandre. Jeg er veldig heldig å bo i Boulder, Colorado, så jeg kan få en flott trening ved å gjøre noe jeg liker.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Sarah M. : Jeg spiser to store måltider om dagen, og i mellom passer jeg inn i tre snacks. Morgenen min starter med en banan og engelsk muffin eller havregryn som har jordnøddesmør og chia frø blandet inn i den. Noen ganger blander jeg det opp og lager en koking med usøtet kakaopulver, honning og peanøttsmør for å få det til å føles som en dessert! Jeg spiser alltid frisk frukt og rå grønnsaker og vanlig gresk yoghurt gjennom dagen. Til middag prøver jeg vanligvis å holde fast med en stor salat eller en magert protein og grønnsakskombinasjon. Jeg er definitivt ikke redd for å spise karbohydrater, men jeg sørger for at mitt måltid ikke er for tungt på dem.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Sarah M. : Jeg spiser vanligvis mellom 1200 og 1800 kalorier om dagen. Jeg prøver å se på natrium, sukker og fett som en stor indikator på hvilke matvarer jeg velger å konsumere.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Sarah M .: Lett engelsk muffins, bananer, en rekke frukt (uansett i sesong), rå grønnsaker, Adams naturlig peanøttsmør, hermetisert gresskar, chia frø, kanel, søtpotet, havre og usøtet vaniljemandelmelk. Min nye besettelse er butternut squash. Jeg lager den i Crock-Pot med litt kanel for en deilig, sunn dessert.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Sarah M .: Jeg liker å planlegge min måltider i helgene. Jeg pleier å gå dagligvarehandel på lørdager og søndager, og går vanligvis ikke resten av uken, med mindre jeg glemmer noe. Jeg bor av meg selv, så det er alltid kampen for matlaging for en. Jeg liker å lage store porsjoner (supper, gryteretter, etc.) og fryse minst halvparten av det. På denne måten kan jeg rotere gjennom ulike måltider hver uke. Jeg gjør det et poeng å pakke lunsjen min til jobb hver dag. Det er alltid kaker og dårlige matvarer som flyter rundt, så jeg liker å komme forberedt med snacks og sunne valg, slik at jeg ikke spiser de tingene som sitter i breakroom. Rundt middag spiser jeg min rene greske yoghurt og et eple. Noen timer senere spiser jeg en slags frukt, og deretter et par timer etter at jeg spiser rå grønnsaker.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Sarah M .: Den største utfordringen Jeg konfronterte med å lære å unngå usunn mat på jobben. Hjemme var det veldig enkelt for meg å holde fast i en sunn rutine. Jeg følte at det alltid var hurtigmat, pizza og bakevarer som satt rundt arbeid, skjønt. Jeg har alltid følt at mange av mine medarbeidere oppfordret meg til å spise dårlig, og det var vanskelig å si, "Nei takk, jeg vil helst spise min yoghurt enn den doughnut."
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet til suksess som du vil dele med andre?
Sarah M .: Hold deg aktiv og følg kalorier daglig. Hvis du går til butikken, ta beslutningen om å gå eller sykle i stedet for å komme inn i bilen for å bare kjøre en kilometer. Våkn opp en time tidlig og kom i en rask trening. Jeg lover at du vil føle deg så mye bedre om deg selv. Det er mye lettere å ta sunne beslutninger når du starter dagen helt til høyre. Jeg trodde aldri jeg ville like å trene så mye. Det er ikke noe jeg frykter lenger fordi jeg vet at når jeg er ferdig, føler jeg at jeg har oppnådd noe. Hvis du har en dårlig dag med å spise, bør du bare fortsette med det. Det er alltid en annen dag å begynne frisk. Vi gjør våre egne valg, og ingen er perfekte.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Sarah M .: Jeg nådde mitt mål på 129 pund (som overgikk mitt opprinnelige mål om 140 ), og det føltes bra. Nå har jeg fått litt vekt igjen, men jeg har bodd på samme jean størrelse fordi jeg fokuserer på å bygge lean muskel. Hver arbeidsdag jeg våkner klokken 5 om å gå på jogge med hunden min. På dagene mine prøver jeg å passe på en tur. Kjæresten min og jeg liker å konkurrere for å se hvem som kan komme opp på fjellet, den raskeste! Etter å ha bodd i Colorado siden 2010, kan jeg til slutt nyte skjønnheten den har å tilby. Jeg har nylig begynt å vandre 14ers (for de av dere ikke fra Colorado, dette er det vi liker å kalle fjell som er 14.000 fot i høyde). De er definitivt en kalori-brennende treningsøkt. Målet mitt i de neste årene er å vandre hver 14 år i Colorado. Jeg fortsetter å logge på LIVESTRONG.COMs Calorie Tracker og siden flere ganger i uken for å sjekke ut helseartikler og logg kaloriene mine. For første gang i mitt liv føler jeg meg sterk og sunn.
Skrevet av: Kelly Ploughe
, , ] ]