Høyt kalori diett for idrettsutøvere

Idrettsutøvere brenner enorme mengder kalorier både i trening og mens de konkurrerer. De har ofte problemer med å forbruke mer kalorier enn de brenner, noe som kreves for å gå ned i vekt. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension hindrer riktig ernæring og fortsatt trening fettforbruk og forlater idrettsutøvere med ekstra muskelmasse. Høyt kalori diett bestående av balansert næringsstoffer er den sunneste og mest effektive måten for idrettsutøvere å øke vekten.

Funksjoner

En sunn, høyt kalori diett som ikke vil legge til fett, inneholder ytterligere 500 til 1000 kalorier per dag. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, bør de ekstra kaloriene fordeles jevnt fra de store matgruppene og inkludere proteiner og karbohydrater.

Alternativer

Sunn alternativer for å legge til de ekstra kaloriene kan komme fra en økning i næringsrik tett mat som jordnøtt smør og pretzels, bagels, tørket frukt, peanøtter og mandler, yoghurt, granola og fettfattig ost. Deler av sunne måltidsprodukter kan økes for å legge til ekstra kalorier til dagens totale. Bytte frisk frukt med ekte fruktjuice er en effektiv måte å legge til kalorier. Drikking av hele eller fettmelk i stedet for hudmelk bringer også tilsatt kalorier uten å miste næringsverdi og opprettholde et fettfattig diett.

Tidsserie

De fleste idrettsutøvere vil bygge lean muskel for å konkurrere mer effektivt og øke styrken. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, tar muskelvekt mer tid å bygge enn fett. En idrettsutøver kan vanligvis få omtrent ett kilo muskel per uke ved å spise et lite fettfattig, høyt kalori diett og fortsette å trene.

Misoppfatninger

Selv om protein er viktig for å bygge magert muskler, vil muskelvekst også er drevet av passende fett og karbohydratforbruk. En idrettsutøver kan ikke løsne seg ved å spise et høyprotein diett for å oppnå flere kalorier. Høykaloriske flytende milkshakes og kosttilskudd kan hjelpe idrettsutøvere til å oppnå høyere kaloriinntak, men gir ikke noen ekstra fordeler for muskelvekst enn et balansert kalorierikt kosthold fra mat.

Advarsel

Idrettsutøvere som er vegetarianere har ofte problemer med å spise nok daglige kalorier for å opprettholde sine aktiviteter. Å legge til kalorier til deres daglige inntak, utgjør en utfordring. I følge American Council on Exercise velger mange idrettsutøvere vegetarisme for å senke blodkolesterolstall, redusere risikoen for å utvikle kreft og forbedre generelle fordøyelsesfunksjoner. Naturen til dietten, krever imidlertid at idrettsutøvere skal spise mer enn deres mage kan håndtere. Når kaloriforbruket faller under energibehov, kompenserer kroppen ved å brenne muskler for å gi nødvendig protein. For å kompensere og bygge muskler med flere kalorier, må vegetarianere planlegge nøye og spise mer karbohydratrike snacks og måltider oftere i løpet av dagen.