Diet for a Long Jumper

Langhoppere er en unik type friidrettsutøver som krever like store mengder styrke og utholdenhet. I motsetning til noen idrettsutøvere, prøver langhoppere å holde figurene slanke og lette for å bidra til å øke avstandene til hoppene. Mens karbohydratbelastning kan være en effektiv måte å lagre energi på til en konkurranse, bør langhoppere velge et godt avrundet kosthold som inneholder store mengder protein, karbohydrater og fiber.

Definisjon

Langhopp er en tradisjonell friidrettsidrett som kan deles inn i tre deler: Tilnærmingen, hoppet og landingen. I følge nettstedet USA Track and Field Foundation oppfordres langhoppere til å utvikle fem kondisjonegenskaper for å forbedre deres atletiske prestasjoner: Koordinering, utholdenhet, fleksibilitet, hastighet og styrke. Av disse fem kan kosthold spille en betydelig rolle din evne til å opprettholde utholdenhet og utvikle styrke. Protein er et viktig næringsstoff for å vokse og vedlikeholde muskelvev når du styrker ben, rygg og kjernemuskulatur for å hoppe. Sammenlignende kan karbohydrater bidra til å gi blodsukkeret til å gi drivstoff til utbruddene av energi du trenger for å løpe og hoppe.

Long Jumper Diet Basics -

Den grunnleggende ernæringsmessige komponenten i en lang jumper-diett er kalorier. Ved å innta kaloririke matvarer som fullkorn og magre proteiner, metaboliserer kroppen din nok energi til å oppfylle kravene til langhopping. Å opprettholde en mager kroppsbygning krever imidlertid en balanse mellom antall kalorier du forbruker og antall kalorier du brenner av med fysiske aktiviteter. Hvis du synes at du går opp i vekt over tid, må du avsette mengden brus, godteribarer, mellommåltider og andre tomme kalorier som tilbyr mer kalorier enn næringsstoffer.

Valg av måltider

Nettstedet McCain Track and Field anbefaler vedta regelmessige måltider for å opprettholde en jevn strøm av energi gjennom dagen. Begynn med en frokost laget av korn med lite sukker, toast eller hakket frukt, og fokuser på karbohydratrik mat som brød, pasta, ris, nudler og poteter til middagsmåltider. Disse karbohydratene gir glukose til musklene og vevene mens de lagrer opp glykogenavleiringer for langsiktig energi og utholdenhet. Velg proteinrik mat som fjærkre, fisk, nøtter, tofu, tempeh, fullkorn og meieriprodukter for å hjelpe til med å vokse og reparere musklene som trengs for langhopp.

Sikkerhetsmomenter |

Snakk med legen din eller kostholdsekspert før du foretar drastiske endringer i kostholdet ditt. Kroppen din trenger en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og kalorier for at kroppen skal fungere ordentlig, og noen dietter kan føre til sult eller underernæring. Sammen med ernæring er riktig hydrering nødvendig for å opprettholde elektrolyttnivåene. Hvis du er i tvil, kan du spørre en kvalifisert sports ernæringsfysiolog om det perfekte kostholdet for kroppssammensetning og energibehov.

, , ] ]