Helse og Sykdom
Når en kvinne blir eldre og nærmer seg overgangsalder, reduserer hennes stoffskifte ofte og hormonbalanser i kroppsskiftet for å forberede seg på et annet stadie av livet, noe som gjør det lett å få vekt . Imidlertid er det måter å motvirke denne prosessen med perimenopausal vektøkning. Med konsistens og flid kan du gå ned i vekt og tone kroppen din, i og etter en alder av 40 år.
Reduser porsjonsstørrelser
For å brenne et pund av fett må du bruke 3500 flere kalorier enn du forbruker . En enkel løsning på dette problemet er å redusere mengden kalorier du tar inn. For å sikre en riktig servering av mat, bør delen av kjøtt og hver side være sammenlignbar med størrelsen på din knyttneve. For å hjelpe deg med å fylle deg på et måltid, drikk en 8-oz. glass vann før du setter deg ned for å spise.
Balanse næringsstoffer
Det du spiser er like viktig som hvor mye du spiser. Protein, karbohydrater og fett er essensielle næringsstoffer for kroppen din, og en representant for hver gruppe bør være til stede ved hvert måltid. Protein skal utgjøre omtrent 20 prosent av kaloriinntaket ditt; karbohydrater bør utgjøre ca 50 prosent; og de resterende 30 prosent av kaloriene bør være fra fett.
Forbered et magert kjøtt for hvert måltid, for eksempel kylling, kalkun, fisk eller magert biff, tilberedt med en matolje som er lav i mettet fett, for eksempel oliven olje, maisolje eller saflorolje. Bakte poteter, ris eller grønnsaker er ideelle komplekse karbohydrater for å konsumere med proteinet. Legg til en frisk frukt til dessert for å hjelpe deg med å oppfylle karbohydratmålet.
Aerobic Exercise
Aerobic aktivitet bidrar til å forbrenne overflødig kaloriforbruket for å kvitte kroppen din med uønsket fett raskere. For best resultat, gjør noen form for aerob trening minst 30 minutter om dagen, sammen med en fem minutters oppvarming og nedkjøling, de fleste dager i uken. Bli med på et treningsstudio og bruk en tredemølle, stasjonær sykkel, elliptisk maskin eller trapper eller gå regelmessig til en gruppe aerobic-klasse for å forbrenne overflødige kalorier. Hvis du hellere vil trene ute, ta en rask tur rundt i nabolaget eller sykle på stier i samfunnet.
Vekt trening
Styrketrening kombinert med konsistent aerob trening og næringsrik måltid plan har du på vei for å bekjempe middelaldrende vektøkning. Å trene med vekter bygger viktig lean kroppsmasse, noe som krever flere kalorier å opprettholde. Styrketrening på et treningsanlegg med vektmaskiner minst fire dager i uken, eller start et hjem styrketrening med håndvægte. Alternativt jobber du øvre og nedre kropp med vekter på motsatte dager for å sikre riktig muskelfremstilling fra treningsøkter.
, , ] ]