Hvor mange kalorier og fettgram trenger jeg daglig?

Matvarer du spiser gir deg kalorier fra karbohydrater, protein og fett. Disse kaloriene gir energi til å fordøye mat, holde hjertet ditt slått, la musklene dine jobbe, kraft deg gjennom treningsrutinen din og alt annet kroppen gjør i løpet av dagen. Du trenger et visst antall kalorier, delvis fra fett, for å få alt dette til å skje. Generelt krever menn flere kalorier, og dermed mer fett enn kvinner.

Hvis du har en stillesittende livsstil hvor din daglige rutine består av lyse oppgaver og korte turer, vil du mest sannsynlig trenger 2 200 til 2600 kalorier om dagen som en mann. Men hvis du er en kvinne med lavt aktivitetsnivå, er 1,800 til 2000 kalorier daglig, trolig mer din norm, Dietary Guidelines for Americans 2010 rapporter.

Kalorier for høyere aktivitet

Å treffe treningsstudioet et par ganger i uken, eller har en jobb som holder deg på føttene, setter deg i den moderate aktivitetsnivågruppen. I dette tilfellet, som en mann, bør du få 2400 til 2800 kalorier hver dag. Men som kvinne trenger du 2000-2200 kalorier hvis du er moderat aktiv. Du trenger enda flere kalorier hvis du er svært aktiv: trene hver dag eller ha en fysisk krevende jobb. Hvis dette høres mer ut som deg, får du 2.800 til 3.000 kalorier daglig som en mann, eller 2.200 til 2 400 kalorier om dagen som en kvinne.

Total fett

Når du har bestemt deg for dine kaloribehov, kan du beregne hvordan mye fett du bør sikte på. Fett bør utgjøre 20 til 35 prosent av de totale kaloriene i kostholdet ditt, Dietary Guidelines for Americans 2010 rapporter. For å sette det i perspektiv, hvis 1800 kalorier om dagen er riktig for deg, bør 360 til 700 kalorier komme fra fett. Du kan dele disse kaloriene med 9 - fett har 9 kalorier per gram - for å konvertere kalorier til gram. I dette tilfellet trenger du 40 til 70 gram total fett.

Spesielle hensyn

I tillegg til totalt fett, ser du på en matmerket, ser du to andre typer av fett: transfett og mettet fett. Disse fettene har spesielle anbefalinger, fordi hvis du får for mye, kan du komme over problemer med kardiovaskulær sykdom over tid. Ikke mer enn 1 prosent av kaloriene dine skal komme fra transfett, foreslår American Heart Association. For 1800 kalorier, for eksempel, kan du ha opptil 18 kalorier fra transfett, eller 2 gram. Mettet fett bør utgjøre ikke mer enn 10 prosent av kalorier, som er 180 kalorier, eller 20 gram mettet fett. Disse fettgrammene fra trans og mettet fett tar bort fra din totale fettgrammønster for dagen.

, , ] ]