Den beste Bodybuilding Fat Loss Diet

Kroppsbyggere gjennomgår vanligvis to faser i trenings- og diettregimene. Fase ett er en bulking fase i hvilken tid de spiser overflødig kalorier for å brenne sine muskler for de intense muskelbyggende treningsøktene de utfører. Fase to er en fettskjærefase i hvilken tid de spiser og trener for å bevare muskelen de har bygget, men brenner overskytende fett de har akkumulert i bulkingperioden.

Beregn kalorier

For å miste fett på en bodybuilding diett du må først beregne hvor mange kalorier du spiser hver dag. Telle alle matvarer du spiser på daglig basis, inkludert drikkevarer som melk, fruktjuice og energidrikker for å bestemme hvor mange kalorier du bruker. Det er viktig at denne figuren er nøyaktig. Hvis du har fulgt en bodybuilding bulking diett opp til dette punktet ditt kaloriinntak kan være hvor som helst mellom 3000 og 5000 kalorier per dag, så ta alle forholdsregler for å sikre at beregningene dine er riktige. Du kan bruke en rekke online kalorieregner nettsteder for å finne ut hvordan kan kalorier visse matvarer.

Reduser kalorier

For å miste kroppsfett må du redusere kalorier. Kalorier brenner kroppen og overskytende kalorier vender seg til fett. Ved å kutte kaloriinntaket ditt, er kroppen din tvunget til å bruke kroppsfett eller muskelvev som drivstoff til kroppen. John Stamatopoulos, bodybuilding trener og bidragsyter til bodybuilding.com, foreslår å kutte kalorier gradvis. Begrunnelsen bak denne tilnærmingen er at hvis du kutte kalorier for drastisk, vil kroppens fettforbrenning plateau etter flere uker og holde fast på fett som reserve. Stamatopoulos anbefaler at du reduserer daglig kaloriinntaket med 300 hver 10. dag. Så, hvis ditt daglige kaloriinntak er 4.000 kalorier, vil du redusere kaloriene dine til 3.700; 3400; 3100; 2800; 2500; 2200; 1900; 1600; 1300 og til slutt 1000 i løpet av 100 dager. Hvis kaloriinntaket ditt bare er 3000 per dag, kan denne fettskjæringsrutinen gjøres over en 60-dagers periode. For å bevare muskelmassen er det viktig å utføre muskelbyggende treningsøkter i denne perioden. Dette vil sikre at muskelvevet ditt blir bevart og bare kroppsfett blir brent.

Seks måltider per dag

Fortsett å spise seks måltider per dag. Bodybuilding dietter består av å spise seks måltider per dag, slik at stoffskiftet fortsetter å virke optimalt gjennom dagen. Selv om delene vil være mindre enn i en bulking fase, bør du spise seks måltider per dag. Forholdet mellom karbohydrater, protein og fett bør være mellom 50 og 60 prosent karbohydrater, 20 og 30 prosent protein og 10 og 20 prosent fett. Hvis du spiser 2500 kalorier per dag, bryter du kaloriinntaket opp i seks porsjoner, slik at du spiser omtrent 420 kalorier per måltid.

Kardio

Tilskudd til kostholdet med en kardio treningsrutine er en grunnleggende del å kroppsbyggerens vekttapsprogram. Utfør mellom 20 og 60 minutter med steady state cardio på tredemølle, elliptisk maskin eller på roemaskinen. Å utføre stabil kardio vil målrette mot overflødig kroppsfett og forårsake at du mister mer fett på kortere tid.

, , ] ]