1200-kalorier-en-dags måltidsplanlegger

Når du planlegger kostholdet ditt, er kalorier den viktigste faktoren å vurdere, da kaloribalansen avgjør om du mister, oppnår eller opprettholder vekt. Du bør ikke slippe under 1200 kalorier per dag, advarer Eat Right, nettsiden til Academy of Nutrition and Dietetics, da dette kan forårsake ernæringsmessige mangler. En stillesittende kvinne som ønsker å gå ned i vekt kan sannsynligvis oppnå sitt mål på et diett med 1200 kalorier. Den enkleste måten å dele opp 1200 kalorier i løpet av dagen, er å ha tre måltider, omtrent 300 kalorier hver, pluss to 150 kalori-snacks.

Planlegg platen din

Sammen med å dele kaloriene jevnt i hele dag, det er en god ide å sikte på omtrent samme type matmal til måltid. USDA antyder bruk av ChooseMyPlate-guiden, hvor du deler opp tallerkenen din ved hvert måltid i ulike seksjoner. Omtrent en fjerdedel av hvert måltid skal være grønnsaker, en fjerdedel frukt, en kvart korn, en kvart mager protein, pluss en valgfri servering av meieri.

Start dagen riktig

Passer inn med MyPlate-retningslinjene, du kan starte dagen med en pepper og sjampinjong omelett laget med ett egg på den ene halvdelen av en helkorn bagel. Det ville dekke protein, korn og grønnsaker. Deretter inkluderer 1 kopp blåbær eller jordbær for din frukt. Et annet alternativ ville være å ha 1/2 kopp havre med bringebær, en skive magert kanadisk bacon og 1 kopp drue tomater. Begge disse alternativene legger opp til rundt 300 kalorier.

Kjærlunsj

For den tradisjonelle sandwichlunsj, legg 2 unser kokt kyllingbryst, 1 ounce med redusert fettost og salat i en liten helhet -grain tortilla og spis det med 1 lite eple. Et annet alternativ kan være 1/2 kopp kokt brun ris med 1 liten kan tunfisk og en hjemmelaget salsa laget av tomater, chili peppers, avokado, løk og grønn paprika.

Spis i stil

Til middag, kombinere 3 gram ekstra magert bakken kalkun med courgette, hermetiserte tomater og brokkoli og server over 1/2 kopp tilberedt spaghetti. Eller, hvis du helst vil ha noe litt annerledes, kan du spise en middag på 3 gram av svin mørbrad, 1 kopp søtpotet, pluss 1 kopp hver blomkål, asparges og gulrot, med en kiwi-frukt til dessert, som også har ca 300 kalorier.

Registrert dietist Dawn Jackson Blatner antyder greske spydder laget av vannmelon, fetaost og agurk, 1/2 kopp fettfattig gresk yoghurt med honning, kakao og bringebær, et halvt eple med et stykke cheddarost eller skiver rød paprika med guacamole og sorte bønner.

, , ] ]