Helse og Sykdom
De amerikanske nyhetene & World Report kalt Mayo Clinic koster den tredje beste overordnede vektstyringsplanen i 2014, basert på råd fra helsekennere som Yale-Griffin Prevention Research Center direktør Dr. David Katz. For ikke å bli forvekslet med en Mayo Clinic diett sirkulert på Internett som krever daglig kål suppe eller grapefrukt, understreker det offisielle programmet godkjent av klinikken sunn livsstilsendring som er tilpasset for å føre til bærekraftig vekttap. 1200-kalori-versjonen av dietten er designet for kvinner, selv om det kan være behov for høyere kaloriinntak dersom du er fysisk aktiv. Spør legen din eller en dieter for å finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag.
Grunnleggende retningslinjer
Den første fasen av Mayo Clinic dietten, "Løs det!", Varer to uker, og hjelper følgere til å erstatte dårlige spisevaner med de som forfatterne hevder, vil hjelpe vekttap. Raffinert sukker og spise mens du ser på fjernsyn er ikke tillatt, men du kan snakke fritt på frukt og grønnsaker. Du oppfordres også til å trene daglig og å holde en matbok. I den andre fasen bestemmer "Live It !," dieters hvor mange kalorier de kan konsumere, mens de mister flere pounds hver uke. Hvis du følger planen for 1200 kalorier, må du trenge regelmessig og ha et sett antall porsjoner fra hver matvaregruppe per dag.
Daglig næringsinnhold
1.200-kalori-versjonen av Mayo Clinic diett - det laveste daglige kaloriinntaket anbefales på planen - anbefaler at 57 prosent av kaloriene per dag kommer fra karbohydrater, 21 prosent fra protein og 22 prosent fra fett. Flertallet av fett på planen bør være fra mono- eller flerumettede kilder, med din mettet fettinntak utgjør ikke mer enn 10 prosent av dine fettkalorier og så lite som mulig som kommer fra transfett. Kostholdet begrenser ditt tilsatte sukkerforbruk til mindre enn 6 prosent av dine daglige kalorier og setter natriuminntaket ditt på 1500 til 2300 milligram.
Eksempelmeny
Frokost på 1,200 kalorier Mayo Clinic diettplanen kan bestå av av hele hvete toast, spredt med 1 teskje transfettfri margarin, et stykke frisk frisk frukt og en omelett forberedt med 1/2 kopp eggstatning og terninger med grønnsaker som løk, sopp og tomater. Lunsj kan være en helkornsandwich som inneholder grønnsaker som rå salat og tomater, redusert fett majones og 4 gram lavnatrium kalkunbryst. Frisk frukt og 2 kopper rå vegetabilske pinner kan rulle ut måltidet. Grillet fisk, full hvete pasta, stekte grønnsaker som brokkoli og frisk frukt kan tjene som middag. Hvis du trenger en matbit i løpet av dagen, prøv 1 kopp lavt eller ikke-vanlig vanlig yoghurt.
Fordeler og ulemper
Etter 1,200-kalori-versjonen av Mayo Clinic vil kostholdet sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt , forebygge og behandle diabetes og redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt blodkolesterol og hjertesykdom, sier US News & ", 3, [[Den er i samsvar med anbefalte diettretningslinjer og kan endres for å passe til alle spisesteder, inkludert en vegansk eller glutenfri livsstil. Mens det ikke er forbudt mat i planens andre fase, begrensninger i "Løs det!" fase kan fraråde noen dieters fra å holde seg fast i programmet lenge nok til å se resultater.