Slik holder du Fit and Toned

Et kontinuerlig treningsprogram og fornuftig ernæring kan hjelpe deg med å holde deg i form og tonet for livet. Hvis du ser på vekten din og spiser balansert kosthold, har du lavere risiko for diabetes, kreft og hjerte-og karsykdommer. Og regelmessig fysisk aktivitet forbedrer humøret og reduserer risikoen for å utvikle depresjon i fremtiden.

Bestem kropps masseindeksen eller BMI og kroppsfettprosent ved å legge inn høyde og vekt i en online kalkulator. Et sunt BMI varierer mellom 18,5 og 24,9. Selv om BMI er i det sunne området, må du måle midjeomkretsen for å vurdere om kroppsfettet ditt er konsentrert på en usunn måte. Menn burde ha en midjemåling på 40 tommer eller færre og kvinner 35 tommer eller færre.

Miste overflødig vekt med en livsstilsendring som du kan opprettholde i stedet for å gå for en kollapsdiett som viser raske resultater, og du får all tapte vekt på kort tid. Voksende lettere med 1 til 2 pounds per uke er den sunneste prisen. Den beste måten å oppnå dette på er å kombinere kosthold og mosjon for å skape en negativ energibalanse, noe som betyr at du brenner mer kalorier enn du tar med mat.

Oppnå total kondisjon ved å inkorporere 30 minutter med moderat aktivitet på hver dag i uken. Finn tiden ved å gå korte avstander, gå en tur til halvparten av lunsjpause, eller gå før eller etter arbeid. Under moderat aktivitet kan du fortsatt holde en samtale.

Trene ditt kardiovaskulære system med kraftig trening fem dager i uken. Kjører på tredemølle eller på et spor, sykler eller bruker en elliptisk trener i 20 til 30 minutter bidrar til å forbedre din aerobiske utholdenhet. Under kraftig trening finner du deg pusten og har det vanskelig å snakke. Få mer av kardiovaskulær trening ved å bruke intervalltreningsinnstillingene på treningsmaskiner.

Utvik lean muskel ved å inkludere styrketrening i timeplanen tre ganger i uka. Muskler brenner mer kalorier hele dagen, selv når du er i ro. Velg vekter du kan løfte for 10 til 12 repetisjoner per sett for å oppnå utholdenhet. Teller effekten av alder på kroppen din ved å bytte treningen hver sjette til åtte uker. Kroppen begynner å miste 1 prosent av muskelmassen per år når du blir 30 hvis du bor en stillesittende livsstil.

Tips

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

, , ] ]