Helse og Sykdom
P90X kombinerer kardiovaskulær trening, ab treninger, plyometrics, kampsport, yoga og motstandstrening i en serie hjemme-trenings-DVDer. Selv om mye fokus ligger på treningsøkten, er P90X næringsveiledningen oppmerksom på at det er riktig å få det riktige dietten, like viktig for din suksess som treningsdelen av programmet. Hva du spiser til frokost på programmet, avhenger av hvilken fase du er i.
Gjør det for deg
P90X ernæringsplanen ble designet for at du skal følge hver fase i 30 dager mens du fullfører 90-dagers treningsøkt. Fordi hver persons kropp og mål er forskjellige, er det plass til å skreddersy næringsplanen. Hvis du har mye kroppsfett å miste, vil du kanskje forbli i fettfjerningsfasen lenger enn 30 dager. Hvis du allerede er magert, men forsøker å nå din høyeste fysiske ytelse, kan du forkorte fettfjerningsfasen og bruke mer tid i energiløfteren og utholdenhetsfasen. Nøkkelen er å ha nok energi til å opprettholde de intense treningsøktene som definerer P90X. Bruk oppskrifter som følger med ernæringsveiledningen for å sikre at du tar i riktig antall kalorier og makronæringsstoffer.
Fat Shredder
Målet med den første ernæringsfasen av P90X - kalt fett shredder - - er å kaste overflødig kroppsfett samtidig som muskelen styrkes. I løpet av denne fasen vil dietten bestå av 50 prosent protein, 30 prosent karbohydrat og 20 prosent fett. Frokostmuligheter på fettfjerningsfasen inkluderer en egghvite soppomelett med jordbær og cottage cheese, en protein shake laget med skummet melk, bær, banan og proteinpulver eller en spinat scramble med skummet melk og en grapefrukt. Du kan også gå grunnleggende med eggehvite, kalkunbacon og et glass skummet melk eller en hel hvete bagel med fettfattige skinke skiver og en pære på siden.
Energy Booster
Mens du er i energien booster fase av programmet, er målet å fortsette å kaste kroppsfett mens økende energi. Kostholdet ditt vil bestå av 40 prosent av protein og karbohydrat og 20 prosent fett. Mens du er på energiprodusenten, velger du mellom frokostmuligheter som havregryn laget av skummet melk, proteinpulver og rosiner, en hel hvete bagel med hytteost og en appelsin, hel hvete vafler med halvparten av en banan og skummet melk eller en protein shake.
Endurance Maximizer
Utholdenhetsmaksimeringsfasen er utviklet for å understøtte topp atletisk ytelse. På denne fasen øker karbohydratinntaket til 60 prosent og fett og proteininntaket faller til 20 prosent. Fordi utholdenhetsmaksimeringsfasen handler om karbohydrater, velger du mellom frokostmuligheter som en blåbærmuffin med ikke-fettfri yoghurt og bær, helkorns vafler med peanøttsmør, en banan og skummet melk, fettfett med ikke-fettfri yoghurt og jordbær eller en hel hvete bagel med fettfri kremost, fettfri vanlig yoghurt og bær.
, , ] ]