Helse og Sykdom
Typiske boot camp trening kombinerer intens aerobic trening med muskelbygging, motstand øvelser og utfordringer som øker fleksibilitet og koordinering. Den kraftige, raske treningen spiser hjertefrekvensen din slik at du brenner et høyt antall kalorier. Daglig opplæringsleir trening brenner fett og bygger muskler, øker vekttap og støtter vedlikehold av en sunn vekt. Rådfør deg med legen din før du starter et intensivt oppstartskamp regime for vekttap.
Kardiovaskulær aktivitet
Velg et opplæringsprogram på et utfordringsnivå som passer dine mål. For å gå ned i vekt, vil du ha en oppstartsleir som har en betydelig kardiovaskulær aktivitet. Minst 150 minutter med moderat til kraftig aerob trening per uke fungerer best. I opplæringsleir treningsøkter er kardiovaskulær aktivitet i form av sprinting, hoppetau, dashing opp lange trapper, navigering i et hinderløp eller å gjøre calisthenics som jumping jacks og burpees.
Styrketrening
En oppstart leir trening bør også styrke din overkropp, kjerne og underkropp muskelgrupper. Treffer flere muskler, sener og ledd med sammensatte øvelser som å løfte en dumbbell mens du gjør dype knebøy eller gjør tricepsforlengelser sammen med lunges. Hardcore muskelbygging utfordringer i back-to-basics treningsprogrammer inkluderer å dra poser med sand over et felt eller over en ås. Øvelser som pushups, pullups, abdominal crunches mens du sykler bena, knep hopp og burpees styrke hele kroppen din. Muskelen du får erstatter fett, øker din hvilemetabolisme slik at du brenner mer kalorier døgnet rundt.
Intensitet
De varierte øvelsene i en opplæringsleir gir en intervalltreningsøkt. Tanken er å øke hjertefrekvensen med et fartintervall eller en intens aktivitet for hvor som helst fra 30 sekunder til et par minutter. Deretter reduserer du tempoet til hvile i opptil ett minutt. Du bruker de nærmeste minuttene til å gjøre en moderat til kraftig aktivitet før du går inn i et annet hastighetsintervall. Maksimere dine kaloriforbrenne fordeler ved sprinting i stedet for å løpe over en ås, sparker høyere under kampsport, eller gjør dype knephoppe i stedet for tradisjonelle jumping jacks.
Legg utfordringer
Når du går ned i vekt, brenne mindre kalorier som gjør de samme opplæringsleirøvelsene. For å fortsette å miste vekt, legg til utfordringer i oppstartskampen din. Lengre hastighetsintervaller eller forkort hvileperioden. Legg til mer kardiovaskulær bevegelse til oppstartskampen din eller trene lenger. Bruk tyngre vekter når du styrker aktiviteter. Hvis du løp, løp eller løp som en del av oppstartslogeprogrammet ditt, bruk en hillier-rute eller en med en stabil oppoverbakkegrad.