Hjelper lunges å miste vekt?

Når det gjelder å bygge muskler på bena, er knep nr. 1-aktivitet - men lunges kommer i nært sekund. Som en bonus kan lunges gjøres på mange forskjellige måter, slik at du kan målrette mot forskjellige muskler i underkroppen. Men kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt? Så lenge de er en del av en overordnet øvelse og spiseplan, så er svaret ja.

miste vekt og bygge muskel

Du har kanskje hørt at du kanskje har seks-pack abs under den magen fett , men du vet ikke før du blir kvitt fettet. "The same goes for your glutes.", 3, [[Mens lungene er et effektivt trekk for toning i kroppen, spesielt bummen din, må du få hjertefrekvensen opp til et fettforbrenningsnivå med jevne mellomrom for å gå ned i vekt og se muskelen.

Legge til 30 minutters kardio, sammen med en 15 minutters økt med å gå lunges, kan brenne opptil 400 kalorier for en 150 pund person. Brisk turgåing, jogging, svømming og sykling er alle effektive måter å få blodet på å pumpe.

Forward Lunge

Forlenget lunge virker flere deler av kroppen din, inkludert abs, hofter og gluter, pluss dine quads .

How-To: Begynn flyttingen som står rett med skuldrene bak og føttene i nærheten. Løft ett ben sakte og pause for å oppnå balansen. Fortsett inn i et lunge mens du holder overkroppen rett og prøver å stikke frem til låret er parallelt med gulvet. Engasj deg lårene og gluteus for å presse tilbake til startposisjonen. Arbeid opptil tre sett med 10 reps på begge sider.

Du kan også gå med lunges ved hjelp av samme teknikk bortsett fra i stedet for å skyve bakover for å stå, trekker du bakbenet fremover for å møte fremre benet tilbake i en Stående stilling.

Side Lunge

Sidelungen er en variasjon på det vanlige fremspringet som i det vesentlige fungerer på samme muskelgrupper, med den ekstra bonusen på å arbeide hofterne litt mer.

How-To: Begynn med å stå rett med føttene og vender fremover i høyden; Gå ut til siden med ett ben så langt du kan, mens du holder foten flatt på bakken. Hold knærne direkte over foten og skinnbenet ditt vertikalt mot gulvet. Skyv av igjen til stående. Arbeid opptil tre sett med 10 reps på hvert ben.

Ikke glem dietten

Uansett hvor mange lunges du planlegger å gjøre, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du tar i færre kalorier enn du bruker. Spis en rekke frukt og grønnsaker hver dag, velg mat som er lite i mettet fett og kolesterol og hold deg borte fra den behandlede søppel. Spis ekte mat, og spis mindre av det. Du må spise omtrent 500 færre kalorier per dag for å miste et pund per uke.