Cashews
Casheiner vokser på trær som hovedsakelig finnes i India, Vietnam, Mosambik og Brasil. produsere en epleformet frukt med en hud som varierer fra lys gul til rød. På bunnen av denne frukten, referert til som en stilk, henger den gråbrune cashewnøtteren. Mange spiser cashewnøtter som en matbit eller i delikatesser. h som sjokolade. En 1 oz. servering av cashewnøy inneholder 160 kalorier med 4 g protein og 13 g totalt fett. Denne samme serveringsstørrelsen bidrar til 9,6 mikrogram vitamin K til ditt daglige inntak.
Hasselnøtter
Hasselnøttklynger vokser på trær over hele verden med flertallet av nøtter vokst i USA, Tyrkia, Italia og Spania . Hasselnøtter inneholder et hardt skall med kjernen som brukes som snack, laget i smør og inkludert i bakevarer. Hasselnøtter inneholder 180 kalorier per unse med 4 g protein og 17 g totalt fett. Hasselnøtter inneholder mindre vitamin K enn cashewnøtter, med bare 4 mikrogram per 1 oz. servering.
Pine Nuts
Pine nøtter, den kjente nøtten ofte kalt av navn, inkludert pinon, pinoli og pignolia, er kjernen funnet inne i furu kegler. Landene som produserer flertallet av furu nøtter inkluderer Kina, Russland, Afghanistan, Pakistan, Tyrkia og Mongolia. Det finnes to varianter: Den italienske pinjekernen med en lett delikat smak og den kinesiske furemutteren med en skarp smak. Pine nøtter er små, med ca 167 kjerner i hver unse. En unse pinjekjerner inneholder 190 kalorier med 4 g protein og 20 g totalt fett. Pine nøtter inneholder det høyeste nivået av vitamin K på 15,3 mikrogram per porsjon.
Pistasjøtter
Pistasjenøtter, en av de eldste kjente spisemutrene, er forskjellig fra andre nøtter fordi deres skall fortsatt er delvis åpne. Dette gir roasting og salting mens mutteren forblir i skallet. Pistasjenøtter lager en næringsrik og deilig matbit som inneholder 160 kalorier per 1 oz. servering. En servering av pistasjenøtter gir 6 g protein i bare 13 g totalt fett. Pistasjenøtter tjener som en god kilde til vitamin B-6 og andre B-vitaminer, sammen med 3,7 mikrogram vitamin K i hver servering.
, , ] ]