Helse og Sykdom
Navn: Aaron P.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: goshenjoe
(medlem siden: 2014)
Alder: 45 Høyde: 6 fot
Før vekt: 350 pund Pantstørrelse: 48
Etter vekt: 239 pounds (og fortsatt slippe) Pantsstørrelse: 38
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Aaron: Jeg ble med LIVESTRONG.COM før jeg virkelig forpliktet meg til det. Noen gutter på jobb snakket om det, og jeg opprettet en konto. Jeg visste at jeg trengte å gjøre en endring. Jeg veide 350 pund, men jeg hadde alltid en unnskyldning for hvorfor jeg skulle starte "i morgen". Problemet var at i morgen var alltid rett rundt hjørnet (sammen med den virkelige engasjement som måtte gå ned i vekt).
Jeg har mange gode grunner til å gå ned i vekt - viktigst, min fantastiske kone og tre vakre døtre. Jeg lurte ofte på hvor lenge jeg ville ha med dem hvis jeg ikke forandret seg, og jeg ønsket å bytte for dem, men jeg kunne aldri komme forbi mine unnskyldninger. Mitt kosthold hjalp ikke: Jeg spiste det jeg ønsket, når jeg ønsket.
Fysisk følte jeg meg forferdelig. Jeg var ikke aktiv og hadde det vanskelig å komme seg rundt. Det har bare vært siden jeg gikk ned i vekt at jeg har innsett hvor mye ekstra pounds bokstavelig talt holdt meg tilbake.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Aaron : Vendepunktet mitt var i desember 2014. Mine foreldre (som bor flere stater unna) kom for et besøk. De fortalte meg at de hadde gjort noen endringer i måten de spiste på. Jeg ble overrasket over transformasjonen da de kom fram! De hadde mistet dusinvis av pund hver. De delte hvordan de hadde forandret sine spisevaner og brukte MyPlate Calorie Tracker for å spore deres spising.
Vi brukte litt tid på å se på familiefotografier under besøket, og jeg ble ødelagt ved sammenligning av en av meg selv på college (og med en sunn vekt) for 25 år siden, og et nyere bilde på min tyngste vekt. Jeg hadde slitt med vekten min da jeg var barn, og jeg mistet nesten 80 pund mellom utdannet videregående skole og min ferske år på college. Å se de to bildene side ved side kjørte egentlig hjem hvor langt jeg hadde falt. Jeg hadde fått all den vekten tilbake - pluss mye, mye mer. Jeg skjønte da at jeg måtte gjøre en endring. Da jeg gikk for å registrere meg for en konto hos LIVESTRONG.COM, oppdaget jeg den jeg laget og glemte det foregående året. Det var da jeg virkelig bestemte meg for at jeg trengte å forandre livet mitt, og jeg bestemte meg for at jeg trengte å gjøre det for meg selv.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
Aaron: Å holde på toppen av hvor mange kalorier jeg spiste var viktig for å få vekten min under kontroll. LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker har hjulpet meg med det umåtelig. Da jeg gikk ned i vekt før jeg var yngre, gjorde jeg det ved å spore kalorier i en notatbok. Med hvor opptatt livet er nå, kan jeg aldri starte den disiplinen igjen. LIVESTRONG.COM gjorde sporing av kalorier enkelt ved å gjøre den tilgjengelig online og som en app på min telefon.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Aaron: Min kone og jeg bestemte meg at vi trengte å gjøre dette som et lag. Hun begynte med en annen app for å spore kaloriene sine: Men vi var likevel i det sammen. Samfunnet hjalp virkelig med å komme i gang og holde seg på rette spor på lang sikt. Vi ga hverandre tillatelse til å spørre om hva vi spiste og å holde hverandre ansvarlig. Mine foreldre, som startet meg på denne banen, var også veldig støttende. De satte min kone og jeg opp med en smoothie maker og en matskala for å måle våre porsjoner.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Aaron: Nå er min favoritt treningsøkter svømmer og går, men jeg elsker å løpe. Jeg løp en 5K for noen år siden, og ønsker å komme tilbake til det.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Aaron: Treningsplanen min er intermittent akkurat nå, så Jeg har ikke en bestemt tidsplan jeg følger. Jeg jobber med å være mer konsistent.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Aaron: Jeg spiser vanligvis seks ganger om dagen: frokost, lunsj og middag, med Småretter mellom måltider og en Weight Watchers-dessert på slutten av dagen.
LIVESTRONG.COM: Hva er utvalg av kalorier du spiser per dag?
Aaron: Jeg prøver å holde meg rundt 100 til 200 kalorier under kalorimålet tildeler MyPlate Calorie Tracker. Etter hvert som vekten min har falt, har kalorimålet mitt også senket, så det har blitt vanskeligere når jeg gjør mer fremgang mot målet mitt.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt? Aaron: Suppe, frukt, granola barer og Weight Watchers desserter er noen av de sunne matene jeg alltid holder på med.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Aaron: Det meste av tiden jeg pakker lunsjen min til jobb og unngår godbitene som gutta tar med på kontoret.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Aaron: Jeg skjønte ikke at jeg hadde holdt meg tilbake fra å miste vekt på grunn av måten jeg tenkte på det. Problemet med vekten min var ikke et skjoldbruskproblem eller en annen årsak utenfor kontrollen min. Årsaken til at jeg var overvekt var alt i hodet mitt og direkte relatert til måten jeg tenkte på mat.
Når jeg bestemte meg for å endre, måtte jeg (og må fortsatt) bestemme meg for å holde fast i den forandringen hver dag . Endringene jeg gjør er ikke bare for å nå målet mitt, de skal nå mitt mål og opprettholde den sunne vekten ved å endre måten jeg lever på et liv som er sunt.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet til suksess som du vil dele med andre?
Aaron: To av mine største første skritt veier mine porsjonsstørrelser for hvert måltid ved hjelp av en matskala og veier meg hver dag.
Bare For et år siden hadde tanken på å veie maten min for hvert måltid fått meg til å le. Men når jeg begynte å veie maten jeg spiste før hvert måltid, innså jeg at mine porsjonsstørrelser var enorme og mye mer enn jeg noen gang skulle ha spist.
Veier meg hver dag, var noe min far foreslo. Han gjorde det og sa at det hjalp ham til å holde seg på sporet. Han fortalte meg ikke å bli motløs hvis vekten min ikke endret eller selv om det gikk opp et pund eller to om dagen fordi svingninger er normale. Hans råd var at du ikke kan endre hva du ikke sporer, og det er bedre å spore det hver dag. Det fungerte bra for ham, og det har vært nyttig for meg også.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Aaron: Jeg har det bra med meg selv i disse dager. Jeg liker å føle at vekten kommer av og klærne mine blir løsere. Jeg vet at jeg har lengre å gå på reisen min, men jeg er mer sikker på å komme dit etter suksessen jeg har opplevd så langt. Denne nybegynne tilliten har også oversatt til andre deler av livet mitt, både på jobben og hjemme.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs sjefsjef. Hennes oppdrag om å miste "babyvekten" før "baby" ferdig grunnskole utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]