Interessant vekttap Facts

Vekttap tar en kombinasjon av mange kostholds-, livsstils- og treningsstrategier. Små endringer gir stor innvirkning på dine vekttapsresultater. For eksempel øker noen treningsmetoder flere dager etterpå. Du kan også bruke noen interessante vekttap fakta til kosthold og treningsprogram for å øke fettforbrenningen og vekttap.

Betydning

Forstå hvordan kroppen reagerer på kostholds- og vekttapsstrategier, slik at du kan oppnå din treningsmål uten å sulte deg selv. For eksempel øker den enkle handlingen med å spise frokost statistisk økt sjansene for å opprettholde en sunn kroppsvekt, ifølge "The Fat Burning Bible" av Mackie Shilstone. Dessuten, de som spiser frokost, opplever mindre sult hele dagen. Enkle ting som drikkevann gjør stor forskjell for vektstyring i løpet av måneder og år. Drikker mer vann øker naturligvis metabolisk hastighet for mer fettforbrenning, sier Jeff Anderson i "Bekjempe fettet."

Grunnleggende strategier

Kosthold og mosjon er to av de mest grunnleggende strategiene for vekttap, men mange mennesker unnlater å oppnå sine mål mens du skjærer kalorier og trener. Trening mot motstand - vektløfting for eksempel - øker hvilemetabolsk hastighet i 48 til 72 timer, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Ved hjelp av den negative accentuerte teknikken ved å senke vekten på en hvilken som helst øvelse til en sekunds sekel, kan du oppnå den øvre enden av metabolsk boost. I tillegg spiser mindre måltider hele dagen eller beite reduserer sult, balanserer blodsukkeret, bygger magert muskel, akselererer metabolisme, styrer kortisolnivåer og opprettholder høy energi, i henhold til "Abs-dietten" av David Zinczenko.

Avanserte strategier

Fordeler

fordelene med å bruke disse vekttap fakta strekker seg langt utover kampen mot fedme. Å spise hyppige måltider og trene motstandstrening øker insulinfølsomheten for å bekjempe type 2-diabetes, ifølge Mackie Shilstone. Som å spise frokost, hyppige måltider undertrykker også produksjon av stresshormon kortisol, kronisk høye nivåer som kan forårsake muskel tap og metabolsk syndrom, sier Shawn Talbott i "The Cortisol Connection." Å spise cheat måltider gir deg en pause fra de fysiske, psykiske og psykologiske stressene av slanking, samtidig som det øker stoffskiftet. Naturlige kosttilskudd som fucoxanthin og grønn te inneholder sunne antioksidanter som bekjemper forebyggbare sykdommer som kreft og hjertesykdom.

Ekspertråd

Fitness-eksperter Jonathan Lawson og Steve Holman anbefaler å gjøre motstandstreningstrender tre til fem dager i uken til øke metabolismen og bygge lean muskel. Anderson foreslår at du legger 30 minutter med kardiovaskulær trening umiddelbart etter treningsvekten. Både Zinczenko og Shilstone anbefaler å ta inn fem til seks mindre måltider og snacks hele dagen, med to eller tre timer fra hverandre, hver med litt magert protein. Eksempler er fettfattig meieri, whey, magert kjøtt og nøtter og frø. Drikk åtte 16 oz. glass vann per dag for å heve stoffskiftet, sier Anderson. Supplement med 200 mg koffein, grønn teekstrakt og 200 mg fucoanthin opptil tre ganger daglig, som anbefalt av både Goepp og Stoppani.

, , ] ]