Mat som gjør deg revet

Å løfte vekter og begå regelmessig mosjon er bare halvparten av kampen når det gjelder å bli revet eller forbedre muskeltonen. Styring av kaloriinntaket ditt og valg av sunne, næringsrike matvarer vil hjelpe musklene dine til å vokse og utvikle seg. I tillegg spiser mat med lavt kaloriinnhold, noe som hjelper deg å miste fett under huden din, slik at musklene dine blir mer fremtredende.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en nødvendig del av kostholdet ditt hvis du vil få dratt. Frukt og grønnsaker gir muskler med vitaminer og mineraler, uten at det koster å ta for mange kalorier. Dessuten er frukt og grønnsaker høy i fiber, noe som vil hjelpe deg til å føle deg full og spise mindre. Sett et mål å spise minst fem porsjoner frukt eller grønnsaker per dag for å hjelpe deg med å miste kroppsfett, slik at du kan bli revet.

Lean Meats

Musklene dine består primært av protein og vann. Dermed er det viktig å spise nok protein for å bygge muskler og bli revet. Mager kjøtt, som fisk, fjærfe, kalkun og biff, er gode kilder til protein. Spis mer fisk enn andre kjøtt, fordi fisk inneholder mindre av de usunde, mettede fettene og mer av de sunne omega-3-fettsyrene, som er kjent for å forhindre hjertesykdom. Medline Plus, en National Institutes of Health online medisinsk encyclopedia, sier at du bør konsumere to til tre porsjoner protein per dag. En servering av magert kjøtt er det samme som et kort kort.

Legumes

Ta med en servering eller to av belgfrukter per dag for å møte ditt daglige protein behov for å bli revet. Legumes, eller nøtter, bønner, frø og erter, er også høye i protein. En ekstra fordel med belgfrukter, i motsetning til kjøtt, er at belgfrukter er høy i fiber, noe som fremmer fordøyelsessykdom og vekttap. En servering av belgfrukter er ekvivalent med 1/2 kopp tørkede bønner. Kombiner kokte bønner med brun ris eller pasta for å lage et sunt måltid som vil fremme muskelvekst.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater vil gi det drivstoffet du trenger for å gjøre det gjennom sterke treningsøktene som vil hjelpe deg med å bli revet . Komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, brune pastaer og helkornsprodukter, er høy i fiber, noe som gjør det mulig å få en stabil nedbrytning av karbohydratet. Fordi karbohydratet blir fordøyet sakte, vil tarmene tillate en jevn utslipp av glukose, eller energi, inn i blodstrømmen din. Enkle karbohydrater, som hvit ris og hvite pastaer, er lite fiber og forårsaker en rask spiss i blodsukkeret, noe som kan føre til et raskt, usunt fall i blodsukkernivået. Omtrent 50 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater. Ikke overforbruk karbohydrater, eller du kan få vekt.