Hjelper det å spise grapefrukt du miste vekt?

Å spise grapefrukt kan være i stand til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, så lenge du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hvis du ønsker å begynne å spise grapefrukt for vekttap, må du snakke med helsepersonell først, spesielt hvis du er på medisiner, da noen kan ha alvorlige samspill med grapefrukt.

Historie

The Grapefrukt Diet ble først introdusert på 1930-tallet av Kelly D. Brownell, PhD, ifølge nettsiden Grapefrukt-diett. Planen ble designet slik at dieters kunne miste en betydelig mengde vekt på kort tid. Over tid har ulike versjoner av dietten kommet fram. Planer foreslår vanligvis å spise en halv grapefrukt før hvert måltid.

Krav

Fordelere av grapefruktdiet hevder at grapefrukt fremmer vekttap ved å redusere appetitten, øke væsketap og fremme fettforbrenning. Grapefrukt-diett-nettsiden sier at det er mulig å miste opptil 10 pund om 12 dager mens du spiser normale måltider på vanlige tider. Grapefruktdiet er et veldig kaloridiet - 800 til 1000 daglig - som etterligner sult i kroppen, ifølge UCLA senter for menneskelig ernæring.

Plan

Følgere av grapefruktdiet bør følg en fornuftig spiseplan og engasjere deg i daglig fysisk trening, ifølge nettsiden til Grapefrukt-dietten. De bør ikke hoppe over måltider. De bør spise middag minst to timer før sengetid fordi kroppen din ikke brenner så mange kalorier i ro. De bør ikke spise veldig varmt eller kaldt mat eller lage mat i aluminiumspanner. Planen krever tre til fire daglige porsjoner av karbohydrater, fire til seks porsjoner frukt, to til fire porsjoner grønnsaker, en til to porsjoner meieri og to porsjoner protein.

Forskning

Spise halvparten av en frisk grapefrukt spist før måltider kan være forbundet med betydelig vekttap, ifølge en studie fra 2006 publisert av K. Fujioka og kollegaer i "Journal of Medicinal Food." Etter 12 uker hadde de i studien som hadde spist halvparten av en frisk grapefruktgruppe før hvert måltid mistet 1,6 kilo. De som drakk grapefruktjuice mistet 1,5 kilo, de som tok grapefruktkapsler, mistet 1,1 kilo og de som tok placebo mistet 0,3 kilo.

Advarsel

Grapefrukt og grapefruktjuice kan forstyrre noen reseptbelagte medisiner, i henhold til National Institutes of Health Clinical Center. Disse interaksjonene kan forårsake alvorlige helseproblemer. Å ta medisiner og konsumere grapefrukt på forskjellige tider av dagen, eliminerer ikke risiko. Eksempler på noen medisiner som er kjent for å interagere med grapefrukt er buspiron, amiodaron, sertralin, saquinavir, karbamazepin, nifedipin, nimodipin, nisoldipin, cyklosporin, sandimmune, takrolimus, sirolimus, simvastatin, lovastatin og atorvastatin. , , ] ]