De beste øvelsene for å miste Fat & Sculpt Legs

Fedme er en voksende bekymring for personer som bor i USA. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er mer enn 35 prosent av den amerikanske befolkningen blitt identifisert som overvektige. Mens det totale vekttapet er best for de som sliter med fedme, foretrekker noen å fokusere på en bestemt del av kroppen. Personer som ønsker å miste vekt og skape bena bør inkludere bestemte øvelser.

Øk kaloriutgifter

Å lage et kaloriunderskudd er avgjørende for de som vil miste vekt og tone bena. Dessverre er ikke spot-reduksjon - eller fokusering på vekttap på visse deler av kroppen - mulig. I stedet foreslår CDC at du prøver å gå ned i vekt over hele kroppen ved å brenne flere kalorier og senke diettinntaket. Ved å skape et underskudd på 500 kalorier per dag, kan du miste 1 pund - 3.500 kalorier - på syv dager.

Gå på denne måten

Turgåing har lenge blitt rost som en øvelse for de som er interessert i å brenne fett og forbedre tonen i bena sine. Turgåing er ikke bare lett og billig, men det er effektivt i jakten på en rekke treningsrelaterte mål. Helseinstituttet sier at de som deltar i intensiv intermittent trening - ellers kjent som HIIE - kan gå best når det gjelder å brenne fett og skulpturere sterkere ben. Ved å bruke treningsintervaller, hvor farten og /eller hellingen til ulike treningssegmenter er varierte, er det en fin måte å inkludere HIIE i treningsplanen.

Ride en sykkel

Sykle brenner kalorier, bidrar til å bygge muskler og gir andre trenings- og helsemessige fordeler. The American Council on Exercise rapporterer at en 150 pund mann eller kvinne kan brenne omtrent 300 kalorier ved å sykle i 30 minutter. Du bør kutte ytterligere 200 kalorier fra kostholdet ditt for å oppnå et mål på 1 kilo vekttap per uke. Sykling viser også muskler, inkludert quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, mage, obliques og de i nedre rygg.

Inkluder Squats

Squats er en styrketrening som bygger muskelmasse i quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Når kombinert med kroppsfett tap, kan økt muskelmasse bidra sterkt til et mer tonet og skulpturelt utseende. For å utføre en knep på riktig måte, hold føttene på skulderbredden fra hverandre, sakte senke baken din mot bakken som om du sitter i en stol og går tilbake til stående stilling. Utfør to sett med 10 til 15 gjentakelser av denne øvelsen to eller tre ganger per uke.

, , ] ]