Helse og Sykdom
Kosthold og trening har vært komponenter i vekttapsprogrammer i flere tiår. Debattene eksisterer imidlertid, over hvilke er viktigere for vekttap og helseutfall. De fleste eksperter tror begge er viktige for optimal helse og vektstyring, men studier av slanking for vekttap gir vanligvis forskjellige resultater enn studier av effekten av trening for vekttap.
Bakgrunn
For å oppnå effektiv vekt tap på ca. 1 Ib. til 2 Ib. per uke kreves et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Dette underskuddet kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket, økt fysisk aktivitet eller begge deler. Men å redusere daglig kaloriinntak for å oppnå et signifikant kaloriunderskudd er generelt mer praktisk for mange mennesker enn å trene i løpet av varigheten og intensiteten som kreves for å brenne det samme antall kalorier.
Vekttap
Konsensus om Effekter av slanking mot å trene på vekttap er ganske konsistent: slanking er viktigst for vekttap. Ifølge National Institutes of Health, øker din fysiske aktivitet ikke betydelig mer effektiv for vekttap enn slanking alene. "JAMA" fant at etter 12 måneder var vekttap lik mellom to grupper av overvektige emner. Den første gruppen slanket og trente for hele 12 måneder; Den andre gruppen slanket i 12 måneder, men trente bare de siste 6 månedene. American Dietetic Association konstaterer at moderat fysisk aktivitet i seg selv har minimal effekt på vekttap i de fleste tilfeller, ganske enkelt fordi det er vanskelig for de fleste amerikanere å produsere et energileverskudd på 500 til 1000 kalorier per dag med trening uten kaloriereduksjon.
Vekt Vedlikehold
Selv om kosthold generelt er viktigst for vekttap, spiller trening en viktig rolle i å opprettholde en sunn kroppsvekt etter et vekttap. National Institutes of Health rapporterer at vanlig fysisk aktivitet er viktigst for å hindre vekt gjenvinning, og Akademiet for ernæring og diett går videre og sier at fysisk aktivitet er avgjørende for å hindre vekt gjenvinning. Men å opprettholde et sunt kosthold spiller en viktig rolle i vektvedlikehold også.
Helseutfall
Øvelse og diett er begge viktige for å opprettholde optimale helsemessige resultater. The Nutrition and Dietetics Academy konstaterer at trening kan bidra til å forbedre utfallet relatert til hjertesykdom, kreft og diabetes, og at fysisk aktivitet uansett kroppsvekt og BMI er forbundet med redusert dødsrisiko. Forbedre kostholdet ditt kan også bidra til å redusere visse helsemessige forhold. For eksempel, å miste vekt hvis du er overvektig, øker fiberinntaket ditt, øker kostholdsstanolene og sterolene, og begrenser mettet og transfett kan redusere blodkolesterolnivået og hjertesykdomsrisikoen, ifølge US Department of Health and Human Services.