Helse og Sykdom
Søvn er et viktig element for å beholde energi og utholdenhet hele dagen. I tillegg støtter søvn balansen i hormonnivåer, noe som påvirker kroppsvekten og kroppsfettet betydelig. En god natts søvn tillater kroppen din å løse dagens fysiske og mentale stress og gir kroppen din det nødvendige middel til å fungere riktig.
Linken mellom søvn og vekt
Folk som får en tilstrekkelig mengde av søvn hver natt, regnes som 7 til 9 timer for voksne, veier vanligvis mindre. Det er fornuftig at søvn støtter vekttap; mengden søvn du kan få betydelig påvirker to av hormonene i menneskekroppen som påvirker appetitten. Ghrehlin øker appetitten og kan føre til vektøkning. Leptin undertrykker appetitt og kan støtte vekttap. Mangel på søvn forstyrrer hormonbalansen. Resultatet av utilstrekkelig søvn fører til en økning i ghrelin og en reduksjon av leptinnivået, noe som kan føre til vektøkning.
Planlegg dagen din
Sett deg tid til å legge deg og legge deg til det. Skrive en tidsplan av dagen din oppfordrer deg til å holde deg selv ansvarlig. Sett tidsplanen på et synlig sted slik at du ikke kan gjøre unnskyldninger for å oppholde seg senere. Det er også nyttig å journalisere hvor mye søvn du får hver natt, spesielt i de første ukene. En skriftlig anerkjennelse av hvordan du har avviket fra søvnplanen du gjør, er gunstig for å endre din oppførsel. Hvis du ikke klarer å møte oppnådd sengetid i noen dager, fortsett å prøve. Det blir lettere når du fortsetter å sikte på tidsplanen du har satt for deg selv. Matinntaket og kvaliteten på maten drar også fordel av en tidsplan. Du er mer sannsynlig å spise et sunt måltid på en plan i stedet for fastmat.
Å få en god natts søvn er ofte avhengig av hva du legger inn i kroppen din, spesielt før sengetid. Unngå for mye væskeinntak før sengetid; Dette fører til unødvendig søvnavbrudd ved turer på badet. Du bør spesielt unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein, selv i små mengder, kan påvirke din evne til å sovne og sovne. Alkohol har en innledende beroligende effekt som gjør det mulig å sovne raskt, men senere om natten kan det føre til rask hjerterytme, svette og mareritt, noe som i siste instans forårsaker søvnforstyrrelse.
Mat og søvn
Spise før sengetid er ofte en fristelse. Hvis du trenger å spise noe, begrense deg til et meieriprodukt og en enkel karbohydrat. Melk inneholder tryptofan, en aminosyre som fremmer søvn. Karbohydrater fremmer bruk av tryptofan i hjernen. En krakker med ost er et eksempel på en god sengetidsmat. Unngå et tungt måltid med høyt fettinnhold minst 2 timer før sengetid, ettersom fordøyelsesprosessen tar lengre tid. Krydret mat kan forårsake halsbrann og gastrointestinalt ubehag. Hvis du er en røyker, bør du ikke røyke umiddelbart før sengetid, fordi røyking er en stimulant.
Slå av teknologi
Å se på TV før sengetid er en favoritt tidsfordriv i vår kultur. Det er en passiv aktivitet som ikke krever konsentrasjon. Teknologien er imidlertid et stimulerende middel og får hjernen til å forbli aktiv, noe som resulterer i problemer med å sovne. Slå av fjernsynet og datamaskinen, og les en bok eller skriv inn en journal før sengetid. Disse aktivitetene slapper av sinnet og lindrer sporadiske og distraherende lyder som fjernsynet produserer.
Fremme overordnet trivsel
Opprettholde en sunn vekt krever trivsel for hele kroppen. Hvis alle nødvendige komponenter i kroppen din synkroniseres, føler du deg bedre, har mer energi og opprettholder en generell følelse av velvære. Tilstrekkelig søvn er viktig for stoffskiftet og hormonene skal forbli balansert og fungere skikkelig. Søvnmangel gir tretthet og stress, og kan også føre til andre alvorlige helseproblemer. Hvis du balanserer dagen med tilstrekkelig søvn, et sunt kosthold og moderat trening, kan du beholde en sunn vekt og følelse av velvære som er gunstig for din generelle helse.