1200-kalorierett med smoothies

Hvis du ikke er en stor fan av å spise frukt og grønnsaker, kan smoothies være veien å gå, spesielt hvis du følger en kalori diett der det er viktig at du lager hver kalori. Mens du bruker bare 1200 kalorier daglig, passer vanligvis inaktive små kvinner, er kaloribehov avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå, og mange mennesker trenger mer. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å bestemme dine spesifikke behov.

Grunnleggende retningslinjer for lav-kalori-smoothie dietten

For å holde kalorier i sjakk og sørg for at du får næringsstoffene du trenger, inkludere en rekke sunne, næringsrike matvarer fra alle matgrupper på din 1200 calorie diett med smoothies. Det betyr frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og fettfattig meieri. Inkluder tre måltider pluss en matbit på din måltidsplan, hvor hvert måltid inneholder 350 kalorier og din 150 kalorier. Å lage dine smoothies hjemme gir deg kontroll over kaloriinnholdet.

Tykt eller tynt på frokost

Hvis du er i en rush om morgenen, gjør smoothies en god frokost på farten. For tykkere smoothies, frøs frukt og yoghurt natten før. Du kan lage en 350-calorie breakfast smoothie med en stor banan, 1 kopp hel jordbær, 1 kopp sukkerfri, fettfri vanilje yoghurt, 1/2 kopp nonfat melk og 2 ts jordnøtt smør blandet med is. Hvis din smoothie er litt for tykk for din smak, legg til litt vann eller bruk en mindre banan og 1/2 kopp appelsinjuice.

Legg litt grønnsaker til lunsj Smoothie

De fleste amerikanere don ' Ikke få nok grønnsaker i kostholdet, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans, og de mest praktiske lunsjalternativene er stivelse og protein-tunge. Lag grønnsaker fokuset på lunchtidens smoothie for å holde lokket på kalorier mens du oppdager næringsinntaket. En næringsrik 380-kalori lunsj med en smoothie kan omfatte en liten hel hvete pita fylt med 2 gram magert kalkun med en grønn smoothie laget med 1 kopp kale, ett lite skrelt eple, 1/2 kopp eplejuice, 1 teskje av sitronsaft og 1 spiseskje fersk ingefær blandet med is.

Middag og smørbrød

En fruktsmoothie gjør en søt slutt på middagen din, og en sunn erstatning for den 260-kalori lille parabolen av premium iskrem. Til middag i ditt 1200-kalori diett kan du nyte 3 gram grillet laks med 1/2 kopp dampet brokkoli og 1/3 kopp kokt brun ris med en forfriskende fruktjakke laget av 1/2 kopp frosne kuber av mango , 1/2 kopp ananasjuice og 1/4 kopp myk tofu blandet med is. Denne middagen og en smoothie inneholder 350 kalorier.

Ikke glem Snacks

Sunn snacks på et kaloridiet koster ikke bare med sultekontroll, men gir også viktige vitaminer og mineraler. Pare protein og karbohydrater ved snacktid kan bidra til å forbedre blodsukkeret og matfett. En 150-kalori smoothie kan omfatte 1 kopp hakket agurk, 1 stor kiwi og 1/2 kopp ikke-fettfattig, gresk yoghurt blandet med is eller 1 kopp ikke-fatmelk blandet med skiverformet fersken og is. Nonsmoothie 150-kalori snacks inkluderer fem fullkornsfettfri kjeks med 1 ss peanøttsmør eller 3 kopper med poppoppet popcorn med 1/2 kopp ikkefatfri melk.