Lavt fett, lavt kalori måltid Planer

Sunn mat med lavt kaloriinnhold kan være tilfredsstillende og deilig når du bruker de riktige ingrediensene og matlagingsteknikkene. Selv om man følger en fettfattig plan, anbefaler Institute of Medicine at du bruker minst 20 prosent av dine daglige kalorier i form av fett, men velg umettede former som finnes i nøtter, frø, planteoljer og avokadoer. Sørg også for å konsumere minst 1200 kalorier per dag som en kvinne eller 1500 kalorier per dag som en mann for å møte ernæringsmessige behov, sier Medline Plus. Lavmatte, kalorier med lavt kaloriinnhold som passer til disse parametrene, bruker hele, ubehandlede matvarer som grunnlag og krever ikke komplisert forberedelse.

Rask og enkel

Hvis du ikke har mye tid eller interessen for matlaging, en rask og enkel, fettfattig, lavt kalori måltid plan er for deg. En rask fettfattig måltid med lavt kaloriinnhold kan inneholde en ¾ kopps servering av korn med fullkornsprodukter, som kli-flager med 1/2 kopp skummelk, ½ oz. av valnøtter og en banan for 322 kalorier og 11 g fett. Til lunsj kan du nyte en full hvete pita sandwich laget med 3 oz. deli kalkun, spinatblader, skiver tomat og krydret sennep. Har en appelsin til dessert å lage et måltid med ca 335 kalorier og 4 g fett. Til middag, kok 2 oz. av tørr, fullkornspasta og nyt med en ½-kopps servering med jarred marinara saus. På siden, kaste sammen en grønn salat med agurker, ½ kopp drenert, hermetisert kikærter og en dressing laget av 1 ss. olivenolje og 1 ss. balsamicoeddik for ca 500 kalorier og 15,5 g fett. På snacktider kan du nyte vanlig yoghurt med ½ kopp opptining, frosne blåbær for 150 kalorier og en kopp fettete stekt ost med hakkede tomater og dill for ca 200 kalorier. Begge snacks bidrar litt fett til den daglige planen.

On-the-go

Hvis omstendighetene finner deg ut av huset for de fleste måltider, kan du fortsatt følge en lavmettig kalorimålplan . Når du forlater huset om morgenen, ta to lavmette ostepinner og et middels eple for 200 kalorier og 8 g fett. Til lunsj, bestil en salat med grillet eller stekt kyllingbryst og grønnsaker for ca 350 kalorier og 5 g fett. Hopp over noen påfyll som egg, bacon, avokado, nøtter og ost. Bestil en tettsittende dressing eller be om olje og eddik, og hold oljeplassen din til bare en drizzle for ytterligere 35 kalorier og 4,5 g fett. På middag på en restaurant, bestil grillet hvit fisk - som tilapia eller torsk - og be om en vanlig bakt potet og dampet grønnsaker på siden for ca 400 kalorier og 2 g til 5 g fett, avhengig av hvilken som helst sauser som "restaurant adds to the fish.", 3, [[På snacktid bestiller du en ikke-feit latte på den lokale kaffebaren og på ettermiddagen, ta en 1 oz. pose med stekt mandler fra salgsautomaten for ytterligere 280 kalorier og 15 g fett.

Home-forberedt

Hvis du har tid til å lage mat hjemme, begynn med en frokost laget med 1 /2 kopp gammeldags havre tilberedt med 2 ss. av rosiner, ½ oz valnøtter, kanel og et dråpe salt. Legg en ½ kopp skummet melk til å lage en frokost med 380 kalorier og 11 g fett. Til lunsj, har en burger laget med 4 oz. ekstra magert kalkun, en helkorns bun og gulrotpinner på siden for ca 400 kalorier og bare 4 g fett. Til middag, koker opp en quinoa pilaf med en teskje olivenolje, hvitløk, sopp og kylling kjøttkraft. ", 3, [[av dampet reker og stekt asparges for ca 300 kalorier og 5 g fett. Klem ¼ av en sitron over toppen for ekstra smak. På snacktid kan du nyte en helkorn engelsk muffins med en ss. av peanøttsmør og en 8-oz. servering av fettfattig kefir med fersken for 10 g fett totalt og 360 kalorier.

, , ] ]