Liste over aktiviteter og kalorier brent

Begrens kostholdet ditt og legg til mer aktivitet på dagen din for å miste vekt trygt og jevnt. Hvert pund du taper representerer 3.500 overskytende kalorier brent, men å gi opp dessert får du bare halvveis der. Å bli aktiv vil bidra til å forbrenne de overflødige kaloriene og øke treningen.

Calisthenics

Lag dine egne vektbevisste treningsøkter på treningsstudioet ved å telle kalorier i hjerteklassen. En 155 pund person bruker 187 kalorier for hver halve time med moderat calisthenics, ifølge Harvard Medical Center's Health Publications. Ved 125 pounds, brenner du 135 kalorier og ved 185 pounds, koster den samme halve timen deg 200 kalorier. Trinn det opp for en mer kraftig calisthenics-trening, og kalorier du brenner kan være 240 for en 125 pund trener, 298 kalorier ved 155 pund og 355 kalorier ved 185 pund.

Spille for å vinne

Få spillet ditt På og se på vektglasset av. Bowling i en halv time bruker bare 90 kalorier, hvis du veier 125 pounds. Ved 155 pounds, vil du brenne litt mer drivstoff - 112 kalorier - og ved 185 pounds er de kulebollene verdt 133 kalorier hvert 30. minutt. Velg mer intens trening for raskere vekttap. Golf - uten vogn eller ingen caddy - brenner 205 kalorier for hver halvtime en 155 pund spiller bruker på greenen. Bytt til domstolene og drep mye mer kalorier: Singles tennis for en 155-pund konkurrent spiser 260 og basketball spiser 298 kalorier per halvtime.

Bli våt

Vannsport er lett på leddene dine, men de utfordrer ditt kardiovaskulære system som de brenner kalorier. Tretti minutter med ryggen vil koste deg 240 kalorier, hvis du veier 125 pounds, 298 kalorier ved 155 pounds og 355 kalorier ved 185 pounds. En kraftig sommerfugl forbruker enda mer: 330 kalorier ved 125 pounds, 409 ved 155 pounds og 488 ved 185 pounds. Det amerikanske rådet på trening sier at en 155-pund uformell svømmer vil bruke 738 kalorier i timen.

Beveg det og miste det

Når ditt overplanlagte liv ikke har plass til organisert sport eller økter ved bassenget eller treningsstudioet, telle kalorier for daglige aktiviteter. Hopp over heisen til fordel for trappen til en pris på 105 til 211 kalorier på 15 minutter, basert på hastigheten din, for en 155-pund klatrer. Ifølge Harvard Medical School bruker kraftig lek med barna dine opp 223 kalorier for en 155 pund person mens napping er verdt en mishandling 23. Din jobb kan avgjøre midjen din. Arbeide på en datamaskin brenner mellom 41 og 61 kalorier i 30 minutter; en 155-pund hesteprodusent utvider 223 kalorier for hver halvtime ved å bruke den karriebørsten; og kampbranner krever 446 kalorier per halvtime på 155 pounds, 533 kalorier ved 185 pounds.

, , ] ]