Helse og Sykdom
En kombinasjon av et sunt kosthold og treningsplan kan bidra til å redusere kroppsfett hos voksne bedre enn bare kosthold alene, ifølge forskningen fra National Institutes of Health. Å lage en tre-ukers diett- og treningsplan kan hjelpe deg med å innføre sunne levevaner og lede deg til en sunnere livsstil.
Opprett din treningsplan
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne kommer til minst 150 minutter med moderat-intensiv aerob aktivitet hver uke, suppleret med to dager med styrke-trening aktiviteter. Aerobic aktivitet inkluderer svømming, løping, sykling, turgåing og husholdningsarbeid som hagearbeid eller rakingblader. Styrketrening inkluderer løftevekter, som bicepkrøller eller skulderpresser, eller kroppsvektøvelser, som knep, push-ups og planker.
Endre kostholdet ditt
Å utvikle en ernæringsplan i tre uker, følg retningslinjene fastsatt av US Department of Agriculture. Det anbefales at voksne spiser et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn mens man unngår bearbeidet mat og unødvendig fett. Sørg for at du spiser frokost hver dag, da det starter din metabolisme for dagen.
, , ] ]