Helse og Sykdom
Å miste vekt er en oppgave som krever disiplin og beslutsomhet. For å miste 15 pounds i en måned, må du miste ca 4 pounds per uke. Ett pund er lik 3.500 kalorier, så ved å brenne 14.000 kalorier per uke, kan du miste ca 15 pund i en måned.
Slik mister du 15 pund i en måned
Spis 1200 til 1500 kalorier per dag. Unngå brød, pasta og sukker. I stedet spise mye protein og grønnsaker. Den nøyaktige mengden bestemmes av alder, vekt, høyde og kjønn. Du kan finne denne informasjonen ved å finne en online vekttap kalori kalkulator. Dette verktøyet vil hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å oppnå ønsket målvekt.
Fastslå nøyaktig mengde kalorier du må brenne for å miste "Ta det anbefalte kaloriinntaket, multipliser det med syv dager i uken, og legg deretter til tallet til 14.000. For eksempel, hvis sunn kaloriinntak er 1200, så (1200 x 7 = 8 400) (8 400 + 14 000 = 22 400). Du må nå brenne 22.400 kalorier per uke for å oppnå målvekten.
Kjør på tredemølle daglig. Hvis du kjører eller bruker tredemølle, kan du brenne opptil 650 kalorier i timen. Hvis du kjører i fem timer per dag, syv dager i uken, kan du brenne opptil 22 750 kalorier per uke. Ved å brenne 22.750 kalorier per uke, vil du miste ca 15 pund i en måned.
Veier deg selv. Sjekk fremdriften din ved å veie deg en gang i uken før frokost. Unngå å veie deg hver dag. Ikke mye fremgang vil skje over natten.
Tips
Drikk rikelig med vann.
Advarsler
Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging , hvis du planlegger å holde denne vekten av, må du miste den gradvis og jevnt. Å prøve å miste 15 pund på en måned anbefales ikke, og overdreven trening kan føre til dehydrering og medisinske problemer. Det anbefales ikke at du prøver denne metoden. Hvis du er seriøs om å miste vekt, må du redusere kaloriinntaket og vurdere moderat trening. Å miste en til to pund i uka regnes som en sunn måte å oppnå vekt på å miste mål.
Ting som trengs
Protein
Grønnsaker
Vann
tredemølle