Paleo Diet & Weight Loss

Hvis du vil bli slank, slank og slank, spis som en hulebeholder - det er premissen til Paleo dietten. Følgere av Paleo dietten spiser hvordan menneskene antok spiste for titusenvis av år siden, med fokus på animalske produkter som kjøtt og fisk, sammen med mange grønnsaker, frukt og nøtter. Mens Paleo dietten kan være sunnere enn den gjennomsnittlige amerikanens diett, er det ikke gitt å miste vekt når man overfører til en Paleo-plan.

Fyllingsfaktoren

Føler seg full er en av de største steinsteinene i å miste vekt. Det spiller ingen rolle hvor sterk din viljestyrke er - på et tidspunkt, hvis du føler deg sulten, vil du grille. I en studie utført ved Senter for Primær Helseforskning i Sverige fant forskerne at fag på en paleolittisk diett rapporterte større følelser av mat enn de på et tradisjonelt diett basert på retningslinjer som anbefales for diabetikere.

Portion Control

Mange mennesker suges inn i Paleo-måten å spise i en tro på at de kan spise så mye som de liker. Mens Paleo-vennlige matvarer som grønnsaker, fjærfe, magert rødt kjøtt, fisk og bær kan være kalorier, betyr det ikke at du kan spise ubegrenset mengde. I stedet for å telle kalorier, kontroller kaloriinntaket ditt ved å redusere delstørrelsen og bare spise til du føler deg fornøyd. Hvis du ikke mister vekt, reduser du serveringsstørrelsene.

Pakking i protein

Paleo dietten er høy i protein sammen med å være høyere i fett og lavere i karbohydrater. En studie publisert i en 2008-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" viste at et høyere proteininntak øker mettheten, øker kaloriforbrenningen og fremmer muskelvedlikehold og fett tap. Ved å inkludere et Paleo-protein ved hvert måltid øker du det totale proteininntaket, noe som kan potensielt øke vekttapet.

Caveman Vekttapløsninger

Hvis du har byttet til et fullstendig Paleo-diett og fortsatt ikke miste vekt, ikke bekymre deg - du kan fortsatt gjøre endringer for å starte vekttapet ditt. Du kan fortsatt spise for mye, merker ernæringseksperten Mark Sisson of Marks Daily Apple-nettside. Nøtter, nøtter og oljer kan ha helsemessige fordeler og være Paleo-godkjente, men de er fortsatt høye i kalorier. Mens Paleo forbyr korn og raffinerte karbohydrater, kan du overdrive det på fruktfronten, legger til Sisson. Prøv å bytte frukt for mørkegrønne grønnsaker, eller bli kvitt høyere sukkerfrukt som ananas, mango og epler og velg for bær i stedet. Bytte til slankere kjøtt og fisk over fettbiff, svinekjøtt, laks og makrell kan bidra til å kutte kaloriene dine også.

, , ] ]