Helse og Sykdom
Å ha en matvare med lavt kaloriindhold er praktisk, hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bare spise mer sunt. Denne listen består av hele matalternativer som er enkle å forberede og tilgjengelig året rundt på din lokale kjøpmann.
Hvit fisk
Hvit fisk inneholder et bredt utvalg av fisk med hvitt kjøtt som tilapia, torsk, sål og sild. Hvis tilberedt broiled eller bakt uten tilsatt fett, har en 3,5 unse servering av hvit fisk bare 110 kalorier. Ikke bare er hvit fisk lav i kalorier, men du får også det tilsatte proteinet som trengs for matfett.
Fettfri yoghurt
En 4-ounce servering eller en liten beholder av yoghurt inneholder rundt 40 kalorier. En vekttapstudie utført av professor Tremblay fra Universite Laval viste at kvinnene som konsumerte mindre enn anbefalt kalsiumforbruk hadde høyere kroppsfett, større talje og høyere dårlig kolesterol. p> Hageost med lavt fett og kalorier, men høyt i protein. En 4 ounce servering av fettfri hytteost inneholder 80 kalorier, 0 gram fett og 6 gram protein. Noen av de fettfrie og fettfrie varianter har tilsatt sukker og salt for å gjøre opp for mangel på smak.
Brokkoli
En dampet ½ kopp servering av brokkoli har bare 33 kalorier. Brokkoli blir også betraktet som en fantastisk mat på grunn av dens antioksidant-vitaminer og kreftbekjempende svovelholdige ingredienser kjent som glukosinater.
Spiraler
Brusselspirer inneholder 142 prosent av anbefalte RDA av vitamin C. En liten 4 gram servering av brusselspirer, uten tilsatt fett er bare 40 kalorier. Matlagingsmetode av brusselspirer kokker, damper og spiser.
Lentils
En 4 ounce linser serverer ca 70 kalorier. Linser inneholder høye proteiner, kostfiber, folat og vitamin B1. Linser er en av de beste vegetabilske kildene til jern og kommer i en rekke farger. Linser kan tilberedes på ovnen eller i sakte komfyr og krever kort tilberedningstid.
Gulrøtter
En kopp gulrøtter inneholder bare 52 kalorier. Den søte smaken og crunch smaken av gulrøtter gjør dem til en ideell matbit. Gulrøtter tilbyr godt over 50 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin A og er tilgjengelig året rundt. Gulrøtter er deilig spist rå eller tilberedt og kan lett nytes av hele familien.
Gammeldags Havremel
Gammeldags havre inneholder bare 110 kalorier og er det beste valget til frokost. Havregryn inneholder vannoppløselige fibre som bidrar til å redusere totalt kolesterol. Gammeldags havregryn er fri for natrium og kolesterol og svært lite fett.
Egghviter
En egghvide inneholder bare 17 kalorier. Egg er den perfekte proteinkilden fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer, ifølge Health Magazine. Protein i egg reduserer også sult og hjelper individer til å spise færre kalorier gjennom hele dagen.
Kyllingebryst
En 3 unse servering kyllingbryst uten hud inneholder bare 138 kalorier, 3 gram fett og 27 gram protein. Den beste måten å spise kyllingbryst på, bakes, broiled eller grillet uten hud. Kyllingbryst kan lett legges til salater for tilsatt protein og smak.
Vekt styring