Helse og Sykdom
Når du har født, er det ikke uvanlig å ha en mage etter babyen. Dette skyldes ofte noen få ting, inkludert et forstørret livmor - dette vil avta innen ca åtte uker - og det ekstra fettet du oppnådde mens du bar babyen din. Med riktig diett og livsstilsendringer kan du si farvel til babyens bulebukke og bli fett til fabelaktig. Sørg for at du snakker med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt eller treningsregimet, siden hver kvinnes kropp er annerledes.
Skyv en barnevogn raskt, jogge rundt blokken eller gjør lignende moderate intensitetsøvelser i 30 minutter hver dag. Forskere fra Duke University Medical Center studerte personer som utøvde denne måten i forhold til de som ikke trente. Studien oppdaget at trenerne spesielt mistet fett fra rundt magen. I motsetning til dette, opplevde de som ikke trente en økning i magefett på 9 prosent i løpet av bare seks måneder.
Øk inntaket av protein ved hvert måltid, og begynn med din frokost En 2013-studie i undersøkelsen om fedme viste at det å spise mer protein - ca 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak - bidrar til å øke kroppens evne til å forbrenne fett, noe som reduserer fett i magen. Eksempler på protein med høy protein inkluderer egg, bønner og magert kjøtt som kylling og fisk.
Spis tre snacks hver dag, en matbit mellom hver av dine store måltider. For de beste resultatene, velg fiber med høyt fiber som hele korn og grønnsaker. En studie av Wake Forest Baptist Medical Center forskerne oppdaget at for hver 10 g økning av daglig fiberinntak, tapte dieters en ekstra 3,7 prosent av magen fett. Ekstra fordeler: Fiberrik mat hjelper deg til å føle deg full, så du er mindre sannsynlig å spise søppelmat eller overmål.
Tren dine tverrgående muskler. Mens du har flere muskelgrupper i mageområdet, kan disse spesielle bukemuskulaturene bidra til å stramme opp din mage som er opprettet av svangerskapet. Sett korsbenet på gulvet med ryggen mot en vegg. Inhalere dypt samtidig som du utvider magen og skyver den fremover uten å bevege ryggen. Deretter suger du i magen så langt du kan, mens du ekspanderer. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta deretter opptil 10 ganger hver dag.
Prøv sideplanken som en alternativ trening. Det fungerer de avgjørende tverrgående bukemuskulaturene som kjemper babyens bulebukke. Det er også rettet mot hele kjernen din mens du styrker ryggraden din - noe som er viktig, siden ryggraden bare tilbrakte ni måneder med mye ekstra vekt. Ligg på venstre side med beina sammen og torso hviler på venstre underarm. Benet og hoften din skal ligge på bakken og alt annet støttes av armen. Mens du exhalerer, stram din abs og løft hele kroppen fra bakken til bare armen og føttene er på bakken og resten av kroppen din danner en rett linje. Pause, deretter inhaler og sakte senke deg tilbake til startposisjon.
Slutt dagen med post-partum yoga, tilgjengelig hos mange yoga-studioer eller gjennom hjemme-leksjoner som tilbys på nettet eller via DVDer. Yoga kan bidra til å tone og flate magen din, forbedre humøret ditt, styrke kroppen din i områder som var svekket under graviditeten din - som bekkenbunnen - og bekjempe tretthet, noe som kan være svært viktig for slitne mødre. Fordi det er så avslappende, hjelper yoga også å redusere kortisolnivåene i kroppen din. Dette stresshormonet får kroppen til å beholde mer abdominal fett, så de-stress kan hjelpe deg å smale ned torso.
Tips
Bruk et magebånd, et elastisk stoff som vikler rundt magen. Dette bidrar til å støtte ryggen når du balanserer vekten etter graviditet, og det hjelper også med å strakke flatmagen din umiddelbart, slik at du kan bruke favorittklær umiddelbart. Et magebånd kan flatterende hjelpe tidevannet til kroppen din kommer helt tilbake fra graviditeten.
Ting som trengs
Belly band
, , ] ]