Helse og Sykdom
Å spise godt er avgjørende for voksende tenåringer fordi næringsbehovet deres er høyere i løpet av denne tiden. De fleste tenåringer oppfyller ikke anbefalingene for inntak av fullkorn og frukt og grønnsaker. Sunt å spise kan være vanskelig for tenåringer, fordi de ofte bruker tid på å spise sammen med venner, spiser hurtigmat og snacks på energitett mat og drikke. Dette spisemønsteret kan føre til et for høyt inntak av kalorier, for det meste fra usunt fett og sukker, noe som øker risikoen for overvekt.
Drink Smart
Forskere ved Cornell University fant ut at brus- og juiceforbruk blant ungdommer har tredoblet siden 1978. Disse sukkerholdige drikkene bidrar til overdreven vektøkning og overvekt. Oppfordre tenåringer til å kutte ned og unngå all sukkerholdig drikke. Til og med 100 prosent fruktjuice inneholder en ren kilde til sukker og ingen fiber. Vann er det beste og sunneste alternativet. Tilsett en skive sitron, lime eller appelsin til den for en smakssveis. Seltzer er et annet sunt alternativ, eller diettbrus kan konsumeres i moderate mengder.
Ikke hopp over måltider eller snacks.
Hopp over måltider kan føre til overspising og ta dårlige valg av mat ved neste måltid. Frokost er dagens viktigste måltid. I følge Centers for Disease Control and Prevention er det å konsumere en sunn frokost forbundet med forbedret hukommelse og kognitiv funksjon, et bedre humør og redusert fravær fra skolen. Velg snacks med en kildekilde, for eksempel yoghurt eller melk. Som tenåring krever og absorberer kroppen din mer kalsium, noe som er avgjørende for økt skjelettvekst.
Portion Your Plate