Kan jeg stoppe magen min fra voksende fett?

Hvis du merker at midjen din gradvis ekspanderer, kan en livsstilsoverføring være i orden. Det jiggle rundt midten påvirker ikke bare ditt utseende, det endrer også helsen din, fordi den er knyttet til alvorlige forhold, som hjertesykdom, demens, astma og brystkreft. Vedta en sunn, stressfri livsstil som inkluderer et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon, kan stoppe magefett i sporene sine. Du kan slanke magen og holde vekten av.

Balansere kaloriinntaket ditt for å hindre vektøkning. Overvåk hvor mange kalorier du spiser på daglig basis. Hvis du går ned i vekt, reduserer du kaloriinntaket ditt. et underskudd på 500 kalorier om dagen kan få deg til å miste ett pund i uken. Hvis du allerede er i din ideelle vekt og bare vil forhindre en bukmage, behold din nåværende kaloriinntak.

Spis et næringsrikt kosthold som inneholder mat fra alle matvaregruppene: veggies , frukt, fullkorn, redusert fett meieri og magert protein. Unngå å ofre næringsstoffer til å gå ned i vekt eller for å hindre magefett. Begrens matvarer som kan øke magefett, inkludert de som er høye i mettede og transfettstoffer, som er til stede i smør, lard, fett kjøtt og bearbeidet, pakket og kommersielt fastfood. Også begrense matvarer som er høye i kolesterol, sukker og salt.

Inkluder avokado, grønn te og enumettede fettstoffer, eller MUFAS, som finnes i frø, olivenolje og nøtter , i kostholdet ditt. Ifølge Dr. Mehmet Oz, nestleder og professor ved kirurgi ved Columbia University, kan disse hjelpe deg med å brenne magefett.

Øv porsjonskontroll for å unngå å spise for mange kalorier og få "Sammenlign porsjonene til de anbefalte serveringsstørrelsene på næringsetikettene til maten du spiser. Delene du spiser kan være større enn de anbefalte ernæringsmessige porsjoner som er nevnt på emballasjemerkene. I så fall reduser du delstørrelsene.

Engasjere i 150 til 300 minutter med moderat hjerte i uken. U.S. Department of Health og Human Services foreslår at du gjør minst 150 minutter med cardio hvis du allerede har den ønskede vekten din. Hvis du sakte langsomt, anbefaler de gradvis å øke kardioen til 300 minutter i uken. Når du har nådd ønsket vekt, må du kanskje fortsette med 300 minutter med cardio for å opprettholde den. Sykkeltur, jogge, hoppe, svømme runder, spille tennis, klatre trapp eller bruke en roing eller elliptisk maskin.

Ta med høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, inn i To av kardio-øktene dine for å optimalisere kalori og fettforbrenning. Ifølge American Council on Exercise kan HIIT effektivt redusere kropps- og magefett. I løpet av treningen kan du veksle mellom et minutt og et to-minutters moderat tempo. For eksempel, gå fra jogging til en sprint eller fra en lett å vedlikeholde syklingstakt til et kraftig syklustempo.

Planlegg styrketrening på to uker i uken. Mål dine store muskelgrupper, inkludert din rygg, bryst, ben, armer, skuldre, hofter og mage. Muskelvevet du stimulerer brenner mer kalorier og tar mindre plass i forhold til fett; du mister pounds og inches. Utfør øvelser, som benkpresser, lunges, knebøy, pushups, deadlifts, lat pull-downs og bøyde rader.

Arbeide dine buketter med målrettede øvelser under styrketrening økter. Selv om disse øvelsene ikke brenner fett, taler de og formler musklene dine. Når overflødig magefett reduseres, har du en tett og veldefinert midseksjon. Ta med øvelser, som grunnleggende crunches, sykkel crunches, revers crunches og front og side planker.

Behandle stress i livet ditt for å hindre stimulering av produksjon av kortisol i kroppen din. Ifølge New Mexico University, vekker dette stresshormonet hardt motstridende cravings for fettstoffer, diett-saboterende matvarer, og det kan også flytte fett til midseksjonen din. Øv yoga eller Tai Chi, meditere, ta dype åndedrag, og få nok søvn om natten, så du er mindre sannsynlig å la stressorene bli bedre av deg.

Advarsler

Consult legen din før du prøver å gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon, spesielt hvis du har vært inaktiv, eller har en helsetilstand eller skade.