Måter for Preteen Girls å miste vekt uten en diett

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) er 17 prosent av amerikanske barn og ungdommer overvektige. Overvektige barn har større risiko for å utvikle høyt kolesterol, høyt blodtrykk og type 2 diabetes. En forelder med en overvektig preteenpike kan føle seg overveldet av problemet, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Dieting og begrensning av kaloriinntaket er ikke anbefalt for disse jentene; I stedet er fokuset på familien og det er sunt å spise og trene. Endre mat

å spise mer av mat

Å lage sunne matvalg er det første skrittet mot en sunn vekt for preteen-jenter. AAP anbefaler å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. De anbefaler også å spise fettfattig, høyt kalsium mat som lavmælt melk og yoghurt. Å velge mer fullkorn som fullkornsbrød, fullkornspasta og brun ris vil øke fiberinntaket og hjelpe en preteenpike å føle seg full. Å spise mer magre proteiner, inkludert kylling, fisk, magert rødt kjøtt og lavmett ost, vil også hjelpe henne med å nå sitt vekttapsmål.

Mat til å spise mindre av

Begrensning av usunn mat vil redusere inntaket av tomt kalorier. Tomme kalorier legger seg fort og gir ingen næringsverdi. AAP anbefaler begrenset inntak av søte drikker som brus og juice. Registrerte dietister anbefaler å eliminere godteri, chips, kaker, kaker og pommes frites fra handlelisten. AAP og registrerte dietister begge er enige om å begrense hurtigmat til ikke mer enn en gang i uka. Begrens mellom måltidsmat og velg snacks med færre enn 100 kalorier.

Behavioral Tips

Aktivitet er en viktig del av et vekttap. Regelmessig aktivitet som inkluderer vektmotstandstrening, vil bevare en preteen jente lean muskelvev mens hun mister fett. TV-tid bør være begrenset til en time om dagen. "Pediatric Clinics of North America" fant at TV-ser på å bidra til vektøkning ved å bremse ned metabolisme. Å spise regelmessig som en familie, og aldri hoppe over frokost, vil hjelpe en preteen å holde seg på sporet, slik at de serverer passende porsjoner på alles plate, hopper over spisestuen og tillater bare sekunder på grønnsaker. Planlagte måltider og snacks vil begrense beite. Viktigst, mat bør ikke brukes som en belønning.

, , ] ]