Helse og Sykdom
Linfrø, ellers kjent som hørfrøfrø, er et næringsrik tillegg til måltider og bakevarer. Vitaminer, mineraler og næringsstoffer det tilbyr kan hjelpe deg med å fylle deg og holde deg full i lange perioder, noe som kan dempe ditt totale kaloriforbruk og føre til vekttap. Men det er flere faktorer i spill som også kombinerer for å bestemme resultatene dine.
Ernæringsinformasjon
Flaxseed er en mat med høy energi tetthet. Det betyr at det pakker en betydelig mengde kalorier og næringsstoffer til en liten foreslått serveringsstørrelse. Selv om mange nyttige vekttapsmat har lavt energidensitetsnivå, har linfrø svært dypere næringsverdier og inneholder høye mengder av både fiber og protein, noe som kan forårsake utvidede følelser av satiation eller fungere som naturlige appetittundertrykkende midler. To ss. av hakket høremel har ca 60 kalorier, 4,5 g fett, 4 g karbohydrater, 4 g fiber og 3 g protein.
Bruk og alternativer
Til tross for høyt fettantal per liten serveringsstørrelse, kan hørfrø passe inn i et sunt vekttap plan. For å få mest mulig utbytte, spis det i små eller moderate mengder og av og til velge lavere kalorialternativer. Prøv å spruse en teskje eller to eller malt hør på kaldt frokostblandinger eller salater eller rør en skje i varm frokostblanding. Du kan også bake linfrø til muffins, pannekaker, vafler eller til og med kaker. Faktisk, 1 ss. "of ground flax mixed with 3 tbsp.", 3, [[vann gjør en tilstrekkelig meierifri erstatning for ett egg i oppskrifter. Lav-kalori lin alternativer med lignende smaker og teksturer inkluderer hvetekim, hvetekli eller malt fiberbasert kornblanding.
Vekttap
Vekttap kommer ned til et spørsmål om kalorier - spesifikt antall kalorier du kan brenne og antall kalorier du spiser. Hvis du kan brenne mer enn du spiser på en konsistent basis, vil du stadig gå ned i vekt. Noen matvarer, som linfrømåltid, kan hjelpe til med disse anstrengelsene ved å holde deg full eller gi viktige næringsstoffer som kan redusere cravings. Det er imidlertid viktig å innse at ingen enkelt mat kan "forårsake" vekttap eller brenne fett, som vektkontrollinformasjonsnettverket peker på.
Betraktninger
Før du foretar store endringer i spiseplanen din eller bruk grunnlinje som et vekttap hjelp, snakk med legen din eller en registrert dietitian for individuelle helse råd. Å stole for tungt på linfrø eller andre enkle matvarer til vekttap kan resultere i næringsdefekter eller andre negative helseproblemer. National Institutes of Health anbefaler gradvis å miste vekt ved å vedta et kalori diett som inkluderer daglige porsjoner av fettfattig meieri, frukt, fullkorn, magre proteiner og grønnsaker.