Helse og Sykdom
Vellykket vekttap krever permanente endringer i din fysiske aktivitet og diett. Du er mer sannsynlig å oppnå denne endringen hvis du vedtar en personlig vekttapsplan som tar inn din helse, fysiske tilstand, alder, livsstil, matinnstillinger og spesielle behov. Best av alt, det trenger ikke å koste deg noen penger.
Rådfør deg med legen din før du starter vekttapsprogrammet ditt, spesielt hvis du er veldig overviktig eller ny for å trene. Legen din kan evaluere eventuelle medisinske problemer du måtte ha, medisiner du kan ta, identifisere hva som kan bidra til vektøkningen din, og hjelpe deg med å angi dine vekttapsmål og hvordan du kan oppnå disse målene på en trygg måte.
Kalorier
Mengden kalorier du spiser daglig bør avhenge av alder, fysisk aktivitet og om du prøver å få, miste eller opprettholde vekten din. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler at for vekttap bør du redusere kalorier og øke nivået av fysisk aktivitet eller trening. Hvis du spiser 100 flere kalorier om dagen enn du brenner, vil du få ca 1 kg i måneden, tilsvarende 10 kg. et år.
For å gå ned i vekt, må du brenne mer kalorier enn du tar inn, men å spise færre kalorier enn du trenger for vedlikehold, vil senke stoffskiftet og forårsake vektøkning, etterhånden som kroppen din forsøker å spare energi .
Ernæring
One-size-fits-all fad dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, men slike dietter er vanskelig å opprettholde. Prøv å eliminere eller redusere godteri, sjetonger, kaker, hurtigmat, brus og alkohol i kostholdet ditt. Les etikettene på matemballasje, og unngå matvarer med høyt innhold av fett eller tilsatt tilsatt sukker. Spis sunne, næringsdrevne matvarer som du liker og liker å spise. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er det å spise helkorns karbohydrater, lean kutt av kjøtt, nøtter, bønner, frukt og grønnsaker, en trygg og sunn måte å miste vekt på. Endre dine favorittmåltider ved å inkludere flere grønnsaker og legge til omega-3-fettstoffer som hamp eller lin olje, noe som hjelper metabolisere fett. Prøv sunne matvarer som kan være nye for deg, for eksempel kornquinoa eller eksotiske frukter som mango eller papaya.
Trening
Trening eller vanlig fysisk aktivitet vil forbrenne kalorier og heve stoffskiftet slik at kroppen din brenner fett mer effektivt. "Harvard Health Letter," utgitt av Harvard Medical School, foreslår en rekke måter du kan trene uten å gå på treningsstudioet. For eksempel parker bilen din i det ytre hjørnet av parkeringsplassen eller i øverste etasje i parkeringshuset. Å gå den ekstra avstanden vil brenne flere kalorier. Ta trappen i stedet for heisen for å trene hjertet og lungene og styrke bena. Finn en venn med hvem du kan jogge, sykle eller gå på; det sosiale elementet vil gjøre det mer sannsynlig at du holder fast i aktivitetene.
Tips
Velg en fysisk aktivitet som passer til din alder og treningsnivå. Hvis du er 40 år eller eldre, har ikke trent i flere år og har mye overvekt, kan det være at jogging eller kjøring kanskje ikke er den beste aktiviteten for deg. Vanskelig å vandre med en venn eller ta hunden din for regelmessige turer kan være mer egnet. Disse plasserer mindre stress på ledd og hjerte.
, , ] ]